התנגשויות שרירים

[mishel27]

עניתי לך בפוסט הקודם ,אין לי מושג מי הכין לך את החלוקה הזאת בטוח לא איש מקצוע .
אמרתי לך היא לא טוב מכמה סיבות :
1.b אתה עובד על יד אחורית וב-c כתפיים שזה בא יום למחרת זה לא מסתדר לומרות שזה לא כזה קריטי ,אך זה ממש לא יעיל להתיש את השריר יום לפני או פשוט לעבוד על אותו שריר יומיים רצוף

2.אם אתה עושה סקווטים זוקפי גב עובדים נורא חזק איזומטרית זאת הסיבה שלא הייתי עובד יום למחרת על גב אם בהנחה שאתה עושה דד ליפט וחתירות .

3.להזכירך מה שמפעיל את החזה זה קירוב אופקי בכתף ומסייע לו כתף קידמית ,ויופ לפני זה כבר עבדתה על כתף קידמית לכן זה שוב לא יעיל .

ישנם עוד נקודות אבל הבנתה את הרעיון בקיצור הייתי ממליץ לך לרדת מהחלוקה הזאת.

בהצלחה!

פורסם במקור על ידי mishel27

עניתי לך בפוסט הקודם ,אין לי מושג מי הכין לך את החלוקה הזאת בטוח לא איש מקצוע .
אמרתי לך היא לא טוב מכמה סיבות :
1.b אתה עובד על יד אחורית וב-c כתפיים שזה בא יום למחרת זה לא מסתדר לומרות שזה לא כזה קריטי ,אך זה ממש לא יעיל להתיש את השריר יום לפני או פשוט לעבוד על אותו שריר יומיים רצוף

2.אם אתה עושה סקווטים זוקפי גב עובדים נורא חזק איזומטרית זאת הסיבה שלא הייתי עובד יום למחרת על גב אם בהנחה שאתה עושה דד ליפט וחתירות .

3.להזכירך מה שמפעיל את החזה זה קירוב אופקי בכתף ומסייע לו כתף קידמית ,ויופ לפני זה כבר עבדתה על כתף קידמית לכן זה שוב לא יעיל .

ישנם עוד נקודות אבל הבנתה את הרעיון בקיצור הייתי ממליץ לך לרדת מהחלוקה הזאת.

בהצלחה!

כן בפוסט הקודם באיזה שהוא שלב נעלמתה ולא הגבתה יותר על איזה חלוקות היתה ממליץ?

[mishel27]

פורסם במקור על ידי Blabla144

כן בפוסט הקודם באיזה שהוא שלב נעלמתה ולא הגבתה יותר על איזה חלוקות היתה ממליץ?

ABC 3 פעמים בשבוע למתאמן שמתאמן 4 חודשים זה יהיה מעולה תנסה את החלוקה הזאת :

A חזה +יד אחורית

B גב+ יד קידמית

C כתפיים + רגליים

AXBXC

מה אתה אומר ? ראשון , שלישי ,חמישי ימי אימון .
או שני ,רביעי ,שישי .

פורסם במקור על ידי mishel27

ABC 3 פעמים בשבוע למתאמן שמתאמן 4 חודשים זה יהיה מעולה תנסה את החלוקה הזאת :

A חזה +יד אחורית

B גב+ יד קידמית

C כתפיים + רגליים

AXBXC

מה אתה עומר ? ראשון , שלישי ,חמישי ימי אימון .
או שני ,רביעי ,שישי .

אומר*
נראה טוב אני ילך עליה ואם יש לי זמן ליותר מ3 אימונים אפשר לשלב עוד אחד?
וכמות סטים
9 לשריר קטן
12 לשריר גדול
זה בסדר או שאפשר להעמיס עוד כי זה בסך הכל רק 3 אימונים בשבוע

[mishel27]

פורסם במקור על ידי Blabla144

אומר*
נראה טוב אני ילך עליה ואם יש לי זמן ליותר מ3 אימונים אפשר לשלב עוד אחד?
וכמות סטים
9 לשריר קטן
12 לשריר גדול
זה בסדר או שאפשר להעמיס עוד כי זה בסך הכל רק 3 אימונים בשבוע

חחח קשה לי לאמין שרשמתי עם ע חחחחח.

בתרגילים מורכבים תעשה פירמידות ומן הסתם אתה תעבור את 12 סטים .
למשל :בליחצת חזה באחיזה רחבה אתה יכול לעשות 12-10-8-6
כל סט אתה מעלה במשקל .

ד"א מה אתה ברוגז עם סרגיי?

פורסם במקור על ידי mishel27

חחח קשה לי לאמין שרשמתי עם ע חחחחח.

בתרגילים מורכבים תעשה פירמידות ומן הסתם אתה תעבור את 12 סטים .
למשל :בליחצת חזה באחיזה רחבה אתה יכול לעשות 12-10-8-6
כל סט אתה מעלה במשקל .

ד"א מה אתה ברוגז עם סרגיי?

אני ברוגז? להפך הוא המדריך הכי טוב שיש שם , חח דנה לא מרשה לי לעשות סקוואט חופשי זה לא לגיל שלי חחחחחחחחחח
ובמה פרמידה תורמת?
תגיד אתה גבוה נמוך איך אתה נראה? אולי ראיתי אותך פעם במכון

[mishel27]

פורסם במקור על ידי Blabla144

אני ברוגז? להפך הוא המדריך הכי טוב שיש שם , חח דנה לא מרשה לי לעשות סקוואט חופשי זה לא לגיל שלי חחחחחחחחחח
ובמה פרמידה תורמת?
תגיד אתה גבוה נמוך איך אתה נראה? אולי ראיתי אותך פעם במכון

חחחחח הרגתה אותי דנה לא מרשה לי סקווטים (לדנה יש אחלה טוסיק).
פרמידה הרציונאל הינו עלייה או ירידה במספר החזרות ובהתאמה עלייה או
ירידה במשקל המורם בכל מערכה.
באמצעות שיטת אימון זו ניתן לפתח סוגי כוח שונים (תלוי במטרת האימון) כגון: כוח מרבי, סבולת כוח וכו" בפרמידה אתה גם עובד על טווחי חזרות שונים אתה לא מזניח לא את הגבוהה ולא את הנמוך .

אז רגע אם אתה חושב שסרגיי אחלה מאמן למה שלא תבקש ממנו לכתוב לך תוכנית ?
ובחיית זה לא פורם הכרויות יש איפה שהו תמונה שלי בזירת גולשים שהעלתי לפני המון זמן .