התנגשויות שרירים
 

החלוקה שלי היא

חזה ויד קדמית

גב יד אחורית

רגליים כתפיים


עכשיו מתאמן ככה

Xaxbcax
תמיד האימון האחרון יהיה ליד קדמית וחזה לתת דגש או לחילופין הוא יהיה לגב ויד אחורית

9 סטין שריר קטן
12 שריר גדול

מה אתם אומרים?

עניתי לך בפוסט הקודם ,אין לי מושג מי הכין לך את החלוקה הזאת בטוח לא איש מקצוע .
אמרתי לך היא לא טוב מכמה סיבות :
1.b אתה עובד על יד אחורית וב-c כתפיים שזה בא יום למחרת זה לא מסתדר לומרות שזה לא כזה קריטי ,אך זה ממש לא יעיל להתיש את השריר יום לפני או פשוט לעבוד על אותו שריר יומיים רצוף

2.אם אתה עושה סקווטים זוקפי גב עובדים נורא חזק איזומטרית זאת הסיבה שלא הייתי עובד יום למחרת על גב אם בהנחה שאתה עושה דד ליפט וחתירות .

3.להזכירך מה שמפעיל את החזה זה קירוב אופקי בכתף ומסייע לו כתף קידמית ,ויופ לפני זה כבר עבדתה על כתף קידמית לכן זה שוב לא יעיל .

ישנם עוד נקודות אבל הבנתה את הרעיון בקיצור הייתי ממליץ לך לרדת מהחלוקה הזאת.

בהצלחה!

כן בפוסט הקודם באיזה שהוא שלב נעלמתה ולא הגבתה יותר על איזה חלוקות היתה ממליץ?

ABC 3 פעמים בשבוע למתאמן שמתאמן 4 חודשים זה יהיה מעולה תנסה את החלוקה הזאת :

A חזה +יד אחורית

B גב+ יד קידמית

C כתפיים + רגליים

AXBXC

מה אתה אומר ? ראשון , שלישי ,חמישי ימי אימון .
או שני ,רביעי ,שישי .

אומר*
נראה טוב אני ילך עליה ואם יש לי זמן ליותר מ3 אימונים אפשר לשלב עוד אחד?
וכמות סטים
9 לשריר קטן
12 לשריר גדול
זה בסדר או שאפשר להעמיס עוד כי זה בסך הכל רק 3 אימונים בשבוע

חחח קשה לי לאמין שרשמתי עם ע :mellow: חחחחח.

בתרגילים מורכבים תעשה פירמידות ומן הסתם אתה תעבור את 12 סטים .
למשל :בליחצת חזה באחיזה רחבה אתה יכול לעשות 12-10-8-6
כל סט אתה מעלה במשקל .

ד"א מה אתה ברוגז עם סרגיי?

אני ברוגז? להפך הוא המדריך הכי טוב שיש שם , חח דנה לא מרשה לי לעשות סקוואט חופשי זה לא לגיל שלי חחחחחחחחחח
ובמה פרמידה תורמת?
תגיד אתה גבוה נמוך איך אתה נראה? אולי ראיתי אותך פעם במכון

חחחחח הרגתה אותי דנה לא מרשה לי סקווטים (לדנה יש אחלה טוסיק).
פרמידה הרציונאל הינו עלייה או ירידה במספר החזרות ובהתאמה עלייה או
ירידה במשקל המורם בכל מערכה.
באמצעות שיטת אימון זו ניתן לפתח סוגי כוח שונים (תלוי במטרת האימון) כגון: כוח מרבי, סבולת כוח וכו" בפרמידה אתה גם עובד על טווחי חזרות שונים אתה לא מזניח לא את הגבוהה ולא את הנמוך .

אז רגע אם אתה חושב שסרגיי אחלה מאמן למה שלא תבקש ממנו לכתוב לך תוכנית ?
ובחיית זה לא פורם הכרויות יש איפה שהו תמונה שלי בזירת גולשים שהעלתי לפני המון זמן .

:):):):) פורום הכרויות לא אבל תיודע מסקרן..
כי מה אני יבוא אליו סרגיי אתה יכול לכתוב לי תוכנית אימון?לא נעים
אחלה טוסיק:clap: בהתחלה ביקשתי ממנה שתראה לי כי לא סרגיי ולא יודה היו במכון אז היא אמרה לי:nono: :nono: סקוואטים רק מגיל 18 חחחחחחחחחחחחח

מזה לא נעים ?! זאת העבודה שלו גם ככה הוא משעומם כל היום חופר ברוסית .
אני מתלבט אולי אני יבוא לעבוד בספרינט אני מאוד אוהב את המכון .

חיים הדביל כותב תוכניות אבל הכל מכשירים אין כלום חופשי .
חחח כן אבל סרגיי הכי נורמלי דנה סתם כל הזמן מדברת עם משהו
והחדשה:wub:היא כבר לא כזאת חדשה אבל ביניהם היא הכי חדשה
מכון נחמד אבל קצת מתפרק הפסקות חשמל מכשירים עתיקים למרות שהוא חידש הרבה מאוד מכשירים

ותגיד לחלוקה שהבאת לי אפשר להוסיף לדוגמא 4 אימונים בשבוע? דגש יד קדמית וגב?

כרגע אין צורך ,תיצמד לתוכנית למשך 45 -50 יום .
אחרי זה 50 יום תעבור ל Abcd או מה שתרצה .

נעשה מעקב אני ימדוד מחר עם סרט היקפים וכו ויתחיל את התוכנית למשך חודש ליראות היתקדמות
תודה על העזרה!

בכיף , רק תזכור את הגוף בונים במטבח לא במכון !

יש תפריט מסודר אני ישתדל להקפיד עליו ,ואגב לא זיהיתי אותך מהתמונה. מוזר.