|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-04-08, 20:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי הבנתי לעלות לפי ההרגשה.
עוד שאלה, לפי מה שהבנתי משנים את הטווח חזרות שנמצא בדגש כל סייקל. זאת אומרת שכרגע אני עובד על 5 חזרות בדגש ו10 חזרות בתחזוקה ובסייקל השני 10 חזרות בדגש ו5 בתחזוקה? בכל מקרה טווח החזרות הנמוך יהיה ראשון באימון? |
|
|
|
22-04-08, 20:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
a1- עליון
בנצ שטוח 5X4-6 מתח 5X4-6 בנצ חיובי 2X10-12 מסור 2X10-12 בייספס טרייספס b1- תחתון באק סקוואט 5X4-6 דדליפט רומני 5X4-6 לג פרס 2X10-12 כפיפות ברכיים 2X10-12 בטן תאומים a2- עליון בנצ חיובי 5X4-6 מסור 5X4-6 בנצ שטוח 2X10-12 מתח 2X10-12 טרייספס בייספס b2- תחתון דדליפט קלאסי 5X4-6 פרונט סקוואט 5X4-6 לג פרס 2X10-12 כפיפות ברכיים 2X10-12 בטן תאומים איך התכנית? |
|
|
|
|
22-04-08, 20:50
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה נגיד אימון ראשון סקוואט כבד - סטיף דדליפט קל (8-12) אימון שני תתחיל עכשיו עם הדדליפט הקלאסי כבד- ונגיד פרונט סקוואט\ לאנג'ים קל (8-12) את הפשיטות וכפיפות תשאיר אותו הדבר בטווח של 8-12 ותזכור לנסות לעלות בקצת כל פעם שאתה עושה כבד. |
|
|
|
|
|
22-04-08, 20:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
