lyle bulking routine
 

איך הולכת העלייה במשקלים בתכנית?

אני לא חושב שיש עלייה לינארית, זו לא תוכנית למטרת עלייה במשקלים.
תעלה לפי הקצב שלך לפי דעתי.

אם כבר עברת את השלב הלינארי (זאת אמרת שאתה מתחיל) והיית תקופה שעלית מאימון לאימון במשקלים ומיצית אותה .
אני חושב שאתה יכול לארגן ככה שנגיד ב Upper:
בנצ'
מילטרי
ROW
מתח
ושאר התרגילים המבודדים שלא ממש קשורים כי אתה לא תעלה בהם כל אימון או שבוע ..

נגיד תעשה את האימון הזה ביום ראשון ורביעי
ביום ראשון אתה יכול לתת דגש על הבנצ' וה ROW וישהיו בטווח של 5X5 או 3X5 ותעלה בהם כל יום ראשון במשקלים.
ביום שני תתן תגד לכל הנותרים ותעלה בהם כל יום רביעי במשקל. את התרגילים בלי הדגש באותו אימון תעשה בחזרות יחסית גבוהות 10-12 ל2-3 סטים מקס.

זה סתם רעיון אבל אפשר ככה לעלות במשקלים כל שבוע.
אבל אם אתה יכול כל אימון לעלות אז הכי טוב שתעשה את ריפיטו..

אוקיי הבנתי לעלות לפי ההרגשה.
עוד שאלה, לפי מה שהבנתי משנים את הטווח חזרות שנמצא בדגש כל סייקל. זאת אומרת שכרגע אני עובד על 5 חזרות בדגש ו10 חזרות בתחזוקה ובסייקל השני 10 חזרות בדגש ו5 בתחזוקה? בכל מקרה טווח החזרות הנמוך יהיה ראשון באימון?

מה שאני עובד כרגע זה Fbw
כאשר יש ימים כבדים וימים קלים, אני קורה לקלים ימי התאוששות.
מה שאני עושה זה ככה
A:
סקוואט-כבד
בנט אובר-כבד
לחיצת חזה-כבד

B
דדליפט- כבד
בנט אובר- קל
מיטלרי פרס- כבד, אני עושה את המילטרי במקום הבנץ' כי גם חזרתי עכשיו מפציעה בכתף וחבל לי עליה וגם כדי לתת גירוי חזק יותר לכתפיים כי הבנץ' לא מספיק. בנוסף יש גם מנוחה לחזה (למרות שזה לא ממש מנוחה לחזה).

C
סקוואט- קל
בנט אובר- כבד
לחיצת חזה- כבד

ככה אני עובד בכמה חודשים האחרונים ומתקדם נהדר. גם משקלי עבודה וגם גדל טוב.

a1- עליון
בנצ שטוח 5X4-6
מתח 5X4-6
בנצ חיובי 2X10-12
מסור 2X10-12
בייספס
טרייספס

b1- תחתון
באק סקוואט 5X4-6
דדליפט רומני 5X4-6
לג פרס 2X10-12
כפיפות ברכיים 2X10-12
בטן
תאומים

a2- עליון
בנצ חיובי 5X4-6
מסור 5X4-6
בנצ שטוח 2X10-12
מתח 2X10-12
טרייספס
בייספס

b2- תחתון
דדליפט קלאסי 5X4-6
פרונט סקוואט 5X4-6
לג פרס 2X10-12
כפיפות ברכיים 2X10-12
בטן
תאומים

איך התכנית?

נראית סבבה, ד"א למה שלא תשאל את לייל בכבודו ובעצמו.
http://www.bodyrecomposition.com/forums/index.php

:idea:
אני ישאל

אל תעשה דדליפט כבד וסקוואט כבד באותו אימון.
תעשה נגיד אימון ראשון סקוואט כבד - סטיף דדליפט קל (8-12)
אימון שני תתחיל עכשיו עם הדדליפט הקלאסי כבד- ונגיד פרונט סקוואט\ לאנג'ים קל (8-12)
את הפשיטות וכפיפות תשאיר אותו הדבר בטווח של 8-12
ותזכור לנסות לעלות בקצת כל פעם שאתה עושה כבד.

חשבתי באמת לשים את התרגיל השני בפלג גוף התחתון בטווח חזרות של 8-10 אבל בתכנית המקורית יש 2 תרגילים כבדים.