|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-04-08, 20:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר עברת את השלב הלינארי (זאת אמרת שאתה מתחיל) והיית תקופה שעלית מאימון לאימון במשקלים ומיצית אותה .
אני חושב שאתה יכול לארגן ככה שנגיד ב Upper: בנצ' מילטרי ROW מתח ושאר התרגילים המבודדים שלא ממש קשורים כי אתה לא תעלה בהם כל אימון או שבוע .. נגיד תעשה את האימון הזה ביום ראשון ורביעי ביום ראשון אתה יכול לתת דגש על הבנצ' וה ROW וישהיו בטווח של 5X5 או 3X5 ותעלה בהם כל יום ראשון במשקלים. ביום שני תתן תגד לכל הנותרים ותעלה בהם כל יום רביעי במשקל. את התרגילים בלי הדגש באותו אימון תעשה בחזרות יחסית גבוהות 10-12 ל2-3 סטים מקס. זה סתם רעיון אבל אפשר ככה לעלות במשקלים כל שבוע. אבל אם אתה יכול כל אימון לעלות אז הכי טוב שתעשה את ריפיטו.. |
|
|
|
22-04-08, 20:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי הבנתי לעלות לפי ההרגשה.
עוד שאלה, לפי מה שהבנתי משנים את הטווח חזרות שנמצא בדגש כל סייקל. זאת אומרת שכרגע אני עובד על 5 חזרות בדגש ו10 חזרות בתחזוקה ובסייקל השני 10 חזרות בדגש ו5 בתחזוקה? בכל מקרה טווח החזרות הנמוך יהיה ראשון באימון? |
|
|
|
|
22-04-08, 20:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
a1- עליון
בנצ שטוח 5X4-6 מתח 5X4-6 בנצ חיובי 2X10-12 מסור 2X10-12 בייספס טרייספס b1- תחתון באק סקוואט 5X4-6 דדליפט רומני 5X4-6 לג פרס 2X10-12 כפיפות ברכיים 2X10-12 בטן תאומים a2- עליון בנצ חיובי 5X4-6 מסור 5X4-6 בנצ שטוח 2X10-12 מתח 2X10-12 טרייספס בייספס b2- תחתון דדליפט קלאסי 5X4-6 פרונט סקוואט 5X4-6 לג פרס 2X10-12 כפיפות ברכיים 2X10-12 בטן תאומים איך התכנית? |
|
|
|
|
22-04-08, 20:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה נגיד אימון ראשון סקוואט כבד - סטיף דדליפט קל (8-12) אימון שני תתחיל עכשיו עם הדדליפט הקלאסי כבד- ונגיד פרונט סקוואט\ לאנג'ים קל (8-12) את הפשיטות וכפיפות תשאיר אותו הדבר בטווח של 8-12 ותזכור לנסות לעלות בקצת כל פעם שאתה עושה כבד. |
|
|
|
|
|
22-04-08, 20:55
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
