|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-04-08, 14:47
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה די מזיין את הכתפיים באימון כזה מקבילים+בנץ'+לחיצת כתפיים.
הייתי מוותר על המקבילים ועושה 2 סטים לכתפיים. או שתעבוד בסגנון של Aba כמו שאני עושה. A: -כבד סקוואט 5x12-6 בנט אובר 3x8 פולי עליון 3x8 בנץ' 5x12-6 B: -בינוני דדליפט 4x12-6 תאומים 10x2 בנט אובר 3x8 - משקלים קלים. מליטרי פרס 4x8 ואז שוב פעם A רק "קל" זאת אומרת סקוואט קל, כי עבדנו כול השבוע רגליים עצים אז מורידים במשקלים. אבל שאר השרירים עצימות גבוהה. העיקרון הוא שעל כול שריר עובדים פעמיים בשבוע כבד-בינוני ופעם אחת קל או בכלל לא. אתה גם יכול להכניס דברים קטנים שבא לך כמו כפיפות מרפקים וכאלה אבל לא יותר מידי כי זה אימון עם תדירות גבוהה. נגיד לאימון B תכניס כפיפות מרפקים, אני הכנסתי תאומים אבל אתה יכול לבחור איזה תרגיל שבא לך. גם בתרגילים לגב אתה יכול לבחור מה שבא לך.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
13-04-08, 14:54
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-08, 14:58
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
במה נראה לך מדובר!?
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
13-04-08, 18:15
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-04-08, 15:17
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי התוכנית שלי, במידה ואני אוותר על מקבילים ואעשה שני סטים לכתפיים, זה לא עבודה מעטה מדי לכתפיים? |
|
|
|
|
|
13-04-08, 15:23
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
עכשיו לא רק שיש לך את בנץ' יש לך גם את הלחיצת כתפיים אם אתה ממש רוצה אתה יכול לעשות גם 3 סטים לכתפיים.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
13-04-08, 18:03
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-08, 18:08
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
