התחלה של חיטוב

[darkness]

ניסתי לעשות תוכנית fbw לשלוש הפעמים שאני בא לחדר כושר(שוב אני אומר אין לי מושג איך לבנות אחת אז רק תגובות בונות ותתחשבו):
דרך אגב אני לא יודע גם באיזה סדר לעשות את התרגילים
אימון 1:
דחיקה*5
דחיקה צרה*3
פולי אחורי*5
מוט w*3
סקוואט*5
לחיצת כתפיים מאחורי הראש*3

אימון 2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיות*5
(לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה)ששוכבים על הגב ומכופפים את היידים לאחורה עם המוט W(יד אחורית)*3
פולי קידמי*5
בריכיאליס*3
תאומים*3
לחיצת כתפיים מלפני הראשי*3

אימון 3:
לחיצת חזה בלי שיפוע משקולות חופשיות*5
עוד תרגיל ליד אחורית פשיטה בעמידה(אני חושב)*3
חתירה בישיבה*5
תרגיל ליד קדמית על כיסא בשיפוע והורדה בו זמנית של שתי היידים(אין לזה שם המדריך שלי הראה לי)*3
דחיקת רגליים*5
הנפת ידיים לצדדים*3

שוב זה ניסיון
תגובות בונות,תודה