צריכת קריאטין

[P-a-n-1-c]

תגידו לפני אימון ובבוקר, מומלץ עם הקריאטין לאכול איזה בננה\תפוח?
כי תכלאס צריך איזה פחמימה זמינה

[look]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תגידו לפני אימון ובבוקר, מומלץ עם הקריאטין לאכול איזה בננה\תפוח?
כי תכלאס צריך איזה פחמימה זמינה

כן. מאוד כדאי. באתר כתוב שכדאי לערבב עם 3 כפיות סוכר ענבים אני מניח שזה תופס גם לגבי פחממות זמינות אחרות.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי look

כן. מאוד כדאי. באתר כתוב שכדאי לערבב עם 3 כפיות סוכר ענבים אני מניח שזה תופס גם לגבי פחממות זמינות אחרות.

חסר ערך כשמדובר בכמויות האלה, מה גם שאפילו בכמויות הנכונות (100 ג' לערך) השיפור עצמו הוא מינורי.

[Arsan]

פורסם במקור על ידי shikoLM

חסר ערך כשמדובר בכמויות האלה, מה גם שאפילו בכמויות הנכונות (100 ג' לערך) השיפור עצמו הוא מינורי.

9%
Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes .
Nutrition , Volume 20 , Issue 7 - 8

[נתנאל לוקאס בלסינגסון א.]

שלום רב P-a-n-1-c ! הכל נתון לשיקולך - זו היא דעתי, משולבת עם הוראות היצרן:

4-5 ימים ראשונים של הסייקל:

20-25 גרם ביום(כמויות גבוהות מאוד על-מנת לקדם את ריווי השריר) -

5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר
5-7 גרם מיד לפני אימון
5-7 גרם מיד לאחר אימון
5-7 גרם לפני השינה(כחצי שעה עד שעה לפני הארוחה שלפני השינה)

לאחרן מכן(בימי אימון):

אין צורך בבוקר, מכייון שבמהלך היום אתה משלים את מאגרי הקריאטין
5-7 גרם מיד לפני אימון
5-7 גרם לאחר אימון

לאחר מכו(בימי מנוחה):

5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר
אופציה(לא חייב) - 5-7 גרם כשעה לאחר הארוחת צהריים, כלומר כ 6-8 שעות לאחר ההגשה של הבוקר, על-מנת להשלים את מאגרי הקריאטין להמשך היום. . .

- מיותר להגיד לך כמובן שמומלץ להשתמש בסוכר ענבים לספיגה מקסימלית ע"י עלייה באינסולין !
- ומיותר גם בטח להגיד לך שעם כל מנת הגשה, יש צורך לשתות בשייק כבין 8 ל-10 OZ, כלומר 300-350, מ"ל.

אה. . . כמעט שכחתי. . . את הסייקל אתה יכול להפסיק לכ-4-6 ימים, אין צורך להפסיק אותו כמו שאר הטענות לשנה שלמה, אין צורך יותר משבוע- וגם זה קצת מוגזם - אני מוגבל בזמן, ואסביר לך פעם אחרת את הסיבות. דרך אגב, אלה הם הוראות היצרן, מה שנקרא FOR BEST RESULTS. אתה לא לוקח NANO VAPOR, שאתה צריך להפסיק את הסייקל לקצת יותר זמן, פעם אחרת אסביר לך למה !

מקווה שעזרתי - המשך שבת שלום, ושבוע טוב, וחג מצות כשר ושמח !

[tomerA]

פורסם במקור על ידי נתנאל לוקאס בלסינגסון א.

שלום רב P-a-n-1-c ! הכל נתון לשיקולך - זו היא דעתי, משולבת עם הוראות היצרן:

4-5 ימים ראשונים של הסייקל:

20-25 גרם ביום(כמויות גבוהות מאוד על-מנת לקדם את ריווי השריר) -

5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר
5-7 גרם מיד לפני אימון
5-7 גרם מיד לאחר אימון
5-7 גרם לפני השינה(כחצי שעה עד שעה לפני הארוחה שלפני השינה)

לאחרן מכן(בימי אימון):

אין צורך בבוקר, מכייון שבמהלך היום אתה משלים את מאגרי הקריאטין
5-7 גרם מיד לפני אימון
5-7 גרם לאחר אימון

לאחר מכו(בימי מנוחה):

5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר
אופציה(לא חייב) - 5-7 גרם כשעה לאחר הארוחת צהריים, כלומר כ 6-8 שעות לאחר ההגשה של הבוקר, על-מנת להשלים את מאגרי הקריאטין להמשך היום. . .

- מיותר להגיד לך כמובן שמומלץ להשתמש בסוכר ענבים לספיגה מקסימלית ע"י עלייה באינסולין !
- ומיותר גם בטח להגיד לך שעם כל מנת הגשה, יש צורך לשתות בשייק כבין 8 ל-10 OZ, כלומר 300-350, מ"ל.

אה. . . כמעט שכחתי. . . את הסייקל אתה יכול להפסיק לכ-4-6 ימים, אין צורך להפסיק אותו כמו שאר הטענות לשנה שלמה, אין צורך יותר משבוע- וגם זה קצת מוגזם - אני מוגבל בזמן, ואסביר לך פעם אחרת את הסיבות. דרך אגב, אלה הם הוראות היצרן, מה שנקרא FOR BEST RESULTS. אתה לא לוקח NANO VAPOR, שאתה צריך להפסיק את הסייקל לקצת יותר זמן, פעם אחרת אסביר לך למה !

מקווה שעזרתי - המשך שבת שלום, ושבוע טוב, וחג מצות כשר ושמח !

כדי לך לעוף מהפורום הזה אתה חתיכת אפס לא סובל שסוחטים אנשים בשקרים ומניפולציות מסריחות

בקשר לפותח הפוסט קח 5 ביום בלי שום העמסות וטריקים יכול להיות שתרגיש את ההבדל רק אחרי שבוע ויום אבל אתה תחסוך לעצמך ככה עוד איזה חודש שימוש.