|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-08, 16:16
|
#1 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
Abcd //
ABCD 4 פעמים בשבוע
חזה ובייספס X רגליים, כתפיים, X, גב וטרייספס, X.גדול 16 קטן 9 חזה בייספס - לחיצת חזה דאמבלים עליון 5 לחיצת דאמבל 4 פלייס עליון 4 פלייס שטוח 3 כפיפה מוט דאבליו 5 פריצ'ר 4 רגליים - פרונט סקוואט 5 לג פרס 5 כפיפה 3 פשיטה 3 לחיצת תאומים 4* בטן 3 כתפיים - לחיצת כתפיים דאמבלים 4 לחיצת כתפיים במכונה 4 הרחקה לצדדים 4 כתף אחורית במכונה 4 * 3 סטים שראג במוט גב טרייספס - דדליפט 4 בנט אובר ראו 4 מסור 4 חתירה במכונה 4 מקבילים5 לחיצת חזה צר 4 הערות \\ 
__________________
|
|
|
|
09-04-08, 22:06
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
פורום של מרגלים
__________________
|
|
|
|
|
09-04-08, 22:11
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש הרבה דברים שצריך לשנות כאן , אתה בכיוון הנכון . החלוקה לא נכונה , מי הכין לך את התוכנית הזאת? |
|
|
|
|
|
09-04-08, 22:17
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תנסה להביא יותר גיוון לתרגילים
כמו לדוג' ליד אחורית 3 תרגילים ולא 2 |
|
|
|
|
10-04-08, 13:14
|
#5 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
לטרייספס : צרפתית 3 לחיצה צרה 3 מקבילים 3 בייספס : מוט דאבליו 3 פריצ'ר 3 כפיפות מרפקים דאמבלס 3 איך ?
__________________
|
|
|
|
|
|
10-04-08, 13:17
|
#6 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
ראיתי פה את הפוסט של ABCDE וראיתי את החלוקה של Lee123 , על מה אתה ממליץ ?
__________________
|
|
|
|
|
|
10-04-08, 13:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
מימתי כתפים זה שריר גדול?
מצד אחד אתה נותן לחזה ולגב עוד תרגלים ביום, אבל כתפים אתה עושה לבד.. |
|
|
|
|
10-04-08, 18:03
|
#8 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
