Abcd //
 

ABCD 4 פעמים בשבוע
חזה ובייספס X רגליים, כתפיים, X, גב וטרייספס, X.גדול 16 קטן 9

חזה בייספס -
לחיצת חזה דאמבלים עליון 5
לחיצת דאמבל 4
פלייס עליון 4
פלייס שטוח 3
כפיפה מוט דאבליו 5
פריצ'ר 4

רגליים -
פרונט סקוואט 5
לג פרס 5
כפיפה 3
פשיטה 3
לחיצת תאומים 4*
בטן 3

כתפיים -
לחיצת כתפיים דאמבלים 4
לחיצת כתפיים במכונה 4
הרחקה לצדדים 4
כתף אחורית במכונה 4
* 3 סטים שראג במוט

גב טרייספס -
דדליפט 4
בנט אובר ראו 4
מסור 4
חתירה במכונה 4
מקבילים5
לחיצת חזה צר 4

הערות \\ :diractor:

פורום של מרגלים :ohmy:

יש הרבה דברים שצריך לשנות כאן , אתה בכיוון הנכון .
החלוקה לא נכונה , מי הכין לך את התוכנית הזאת?

תנסה להביא יותר גיוון לתרגילים
כמו לדוג' ליד אחורית 3 תרגילים ולא 2

,
לטרייספס :
צרפתית 3
לחיצה צרה 3
מקבילים 3

בייספס :
מוט דאבליו 3
פריצ'ר 3
כפיפות מרפקים דאמבלס 3

איך ?

אני , רציתי לעבור ל ABCD
ראיתי פה את הפוסט של ABCDE וראיתי את החלוקה של Lee123 ,

על מה אתה ממליץ ?

מימתי כתפים זה שריר גדול?

מצד אחד אתה נותן לחזה ולגב עוד תרגלים ביום, אבל כתפים אתה עושה לבד..

בכתפיים אני יקצץ כנראה בכתף אחורית כמה סטים ובלחיצה במכונה .