תוכנית אימונים ABC (ארבל וmishel27 אשמח אם תכנסו )

05-04-08, 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אתה שואל את השאלות הלא נכונות, התוכנית לא אשמה שאתה לא אוכל נכון.

ועל סמך מה קבעת את זה אפשר לדעת?

Fatboy · 06-04-08, 09:25

לדעתי בבתכניות ABC צריך לעבוד Low volume/High intesity

זאת תכנית דוגמה להיפטרפיה שמבוססת על Max Intesity

Monday: Legs/Abs

Squats - 1 x 8-10
Leg Press - 2 x 8-10
RDL - 2 x 8-10
Standing Calf Raises - 2 x 8-12
Seated Calf Raises - 1 x 8-12
Cable Crunches - 2 x 6-10
Weighted Situps - 1 x 6-10

Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps

Bench Press - 1 x 4-7
Dips - 2 x 4-7
Incline Dumbell Press - 2 x 4-7
Military Press - 2 x 4-7
Lateral Raises - 1 x 4-7
Pushdowns - 2 x 4-7
Skull Crushers - 1 x 4-7

Friday: Back/Biceps/Forearms

Deadlifts - 1 x 8-10
Chins - 2 x 4-7
Barbell Rows - 2 x 4-7
Barbell Shrugs - 2 x 8-10
Barbell Curls - 2 x 4-7
Dumbell Curls - 1 x 4-7
Barbell Wrist Curls - 1 x 6-10
Static Holds - x 1

לקוח מ-:):):):):):):):):):):):):):):):):)

אני עובד בתכנית דומה ובתור אקטומופ אני רואה יותר תוצאות ממנה מאשר ספליט AB

06-04-08, 12:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

לדעתי בבתכניות ABC צריך לעבוד Low volume/High intesity

זאת תכנית דוגמה להיפטרפיה שמבוססת על Max Intesity

Monday: Legs/Abs

Squats - 1 x 8-10
Leg Press - 2 x 8-10
RDL - 2 x 8-10
Standing Calf Raises - 2 x 8-12
Seated Calf Raises - 1 x 8-12
Cable Crunches - 2 x 6-10
Weighted Situps - 1 x 6-10

Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps

Bench Press - 1 x 4-7
Dips - 2 x 4-7
Incline Dumbell Press - 2 x 4-7
Military Press - 2 x 4-7
Lateral Raises - 1 x 4-7
Pushdowns - 2 x 4-7
Skull Crushers - 1 x 4-7

Friday: Back/Biceps/Forearms

Deadlifts - 1 x 8-10
Chins - 2 x 4-7
Barbell Rows - 2 x 4-7
Barbell Shrugs - 2 x 8-10
Barbell Curls - 2 x 4-7
Dumbell Curls - 1 x 4-7
Barbell Wrist Curls - 1 x 6-10
Static Holds - x 1

לקוח מ-:):):):):):):):):):):):):):):):):)

אני עובד בתכנית דומה ובתור אקטומופ אני רואה יותר תוצאות ממנה מאשר ספליט AB

בחלוקה הזאת אתה עובד?
נראה לי רצח כתפיים ויד אחורית עם חזה ביחד!

tomerA · 06-04-08, 14:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

ועל סמך מה קבעת את זה אפשר לדעת?

אתה כותב שנתקעתה.
עכשיו אני לא יודע בדיוק במה נתקעת אבל אני מניח שבמשקלי עבודה, בעיקרון במסה אתה אומר להתחזק אם אתה אוכל נכון. ואם אתה נתקע במשקל גוף שלך אז זה בכלל בעיה של תזונה.
בנוסף יכול להיות שהתוכנית AB שעשיתה לא טובה ויכולה להיות תוכנית AB אחרת טובה.
אני לא מבין למה אנשים מפוצצים בסטים ובימי עבודה וסתם מעמיסים על מערכת העצבים שלהם.

06-04-08, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אתה כותב שנתקעתה.
עכשיו אני לא יודע בדיוק במה נתקעת אבל אני מניח שבמשקלי עבודה, בעיקרון במסה אתה אומר להתחזק אם אתה אוכל נכון. ואם אתה נתקע במשקל גוף שלך אז זה בכלל בעיה של תזונה.
בנוסף יכול להיות שהתוכנית AB שעשיתה לא טובה ויכולה להיות תוכנית AB אחרת טובה.
אני לא מבין למה אנשים מפוצצים בסטים ובימי עבודה וסתם מעמיסים על מערכת העצבים שלהם.

לא במשקלי עבודה ולא במשקל גוף בהיקפים שהיתי גודל יותר ולאט לאט אני גודל פחות אז היתי רוצה לעבור לתוכנית ABC

tomerA · 06-04-08, 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

לא במשקלי עבודה ולא במשקל גוף בהיקפים שהיתי גודל יותר ולאט לאט אני גודל פחות אז היתי רוצה לעבור לתוכנית ABC

תראה מה אתה כותב בן אדם...
תעשה מה שבא לך באמת כבר אין לי כוח להסביר לך וגם אני לא מבין מה ההיגיון שלך בלהחליף תוכנית.

06-04-08, 15:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

תראה מה אתה כותב בן אדם...
תעשה מה שבא לך באמת כבר אין לי כוח להסביר לך וגם אני לא מבין מה ההיגיון שלך בלהחליף תוכנית.

מה ההיגיון בלהיתקע בתוכנית הזאת ?

THE_JUGGERNAUT · 06-04-08, 18:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

מה ההיגיון בלהיתקע בתוכנית הזאת ?

במה אתה תקוע?
משקל גוף / משקלי עבודה?

06-04-08, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

במה אתה תקוע?
משקל גוף / משקלי עבודה?

משקלי עבודה דיי תקוע אבל לאט לאט עולה.

06-04-08, 09:25	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	לדעתי בבתכניות ABC צריך לעבוד Low volume/High intesity זאת תכנית דוגמה להיפטרפיה שמבוססת על Max Intesity Monday: Legs/Abs Squats - 1 x 8-10 Leg Press - 2 x 8-10 RDL - 2 x 8-10 Standing Calf Raises - 2 x 8-12 Seated Calf Raises - 1 x 8-12 Cable Crunches - 2 x 6-10 Weighted Situps - 1 x 6-10 Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps Bench Press - 1 x 4-7 Dips - 2 x 4-7 Incline Dumbell Press - 2 x 4-7 Military Press - 2 x 4-7 Lateral Raises - 1 x 4-7 Pushdowns - 2 x 4-7 Skull Crushers - 1 x 4-7 Friday: Back/Biceps/Forearms Deadlifts - 1 x 8-10 Chins - 2 x 4-7 Barbell Rows - 2 x 4-7 Barbell Shrugs - 2 x 8-10 Barbell Curls - 2 x 4-7 Dumbell Curls - 1 x 4-7 Barbell Wrist Curls - 1 x 6-10 Static Holds - x 1 לקוח מ-:):):):):):):):):):):):):):):):):) אני עובד בתכנית דומה ובתור אקטומופ אני רואה יותר תוצאות ממנה מאשר ספליט AB __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U