|
|
05-04-08, 19:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אז אני אומר לך, עזוב מחקרים, עזוב שטויות. ABC 5 פעמים בשבוע זו תוכנית סבבה, אבל כשעובדים על מסה האידיאל הוא לעבוד בטווח חזרות של 4-6-8 גג ( אפשר וצריך כמובן לגוון עם סופר-סטים, דרופים ומידי פעם חזרות גדולות) ומכיוון שכול השרירים בפלג גוף עליון מתנגשים אחד עם השני עדיף לאמן אותם כול יומיים (48 שעות) במסה. יוצא לך שאתה עובד בABCD או ABCDE על כול שריר פעם בשבוע מבלי שתהיה התנגשות שתזיק להיפרטרופיה. אף פעם לא הוכח שתדירות עדיפה על עצימות ולהפך. למעשה, הדעה הרווחת היא שזה לא משנה כמה אם אתה מחלק את הסטים לשני אימונים או עושה אותם באימון אחד - החשיבות זו הכמות!
ב ABCDE , דוגמה: א, חזה ב, רגליים (פלג תחתון) ג ידיים ד מנוחה ה. כתפיים ו. מנוחה ש. גב תהיה התנגשות מזערית (החזה עובד כמייצב בצורה מעוד מינורית בתרגילי הגב ולהפך) בין שרירים בפלג גוף עליון רק פעם אחת וזה לא קריטי --------- ב ABCD לא תהיה התנגשות בכלל בין שרירים בפלג גוף עליון. אפשר גם לעבוד ABC שלוש פעמים בשבוע ולבודד רגליים, זו גם תוכנית טובה למסה. הנושא כמובן לעולם לא יוכח מדעית, אבל לרוב האנשים עבודה כזו עובדת יותר טוב מכול החלוקות של הAB או ABC 5 פעמים וכו'  |
|
|
|
05-04-08, 19:28
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-04-08, 19:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי זו חלוקה טובה יותר
חזה גב בטן (לא באמת נחשב אימון, אתה יכול לעשות בבית) ידים רגליים כתפיים מנוחה לדעתי אם אתה עובד בעצימות גבוה ובווליום גבוה פעם בשבוע אמור להספיק
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
05-04-08, 19:46
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
|
|
05-04-08, 20:10
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה ויד קדמית, מנוחה, רגליים, כתפיים, מנוחה, גב ואחורית, מנוחה. שריר גדול 15\ 16 סטים, קטן 8\9. גדלתי איתה כמו מטורף, ההיקף יד כבר 44 ס"מ ------ יש אפשרות לעבוד גם ABC שלוש אימונים בשבוע במסה ( לא ממליץ מכיוון שהכתף זה שריר שדורש עבודה מרוכזת לדעתי) A - חזה, כתפיים ( ללא אחורית) יד אחורית B - רגליים C - גב, כתף אחורית, יד קדמית פניק המטרה בתוכנית היא לעבוד בעצימות גבוהה ולא ליצור התנגשויות בין שרירים בפלג גוף עליון (שלמעשה, שוב, כולם מתנגשים במידה ועובדים עליהם או על חלקם פעמיים בשבוע או יותר). על שלושת השרירים הגדולים אתה עובד פעם אחת בשבוע (למעט רגליים, במידה ואתה עושה דדליפט באימון גב כמוני) בעצימות גבוהה |
|
|
|
|
|
05-04-08, 20:36
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
וכמה סטים אתה מקדיש לכתפיים? ומה זאת אומרת "עבודה מרוכזת"? |
|
|
|
|
|
05-04-08, 20:36
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
וכמה סטים אתה מקדיש לכתפיים? ומה זאת אומרת "עבודה מרוכזת"? |
|
|
|
|
|
05-04-08, 20:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה עדיף Abcde ? העיקרון זהה, ההבדל הוא שבמקום לאמן את הזרועות באימון נפרד אתה מאמן אותן ביחד עם עוד שריר. לי זה נוח יותר.
אימון מרוכז ז"א שאתה מאמן כתפיים באימון נפרד. אני אישית: לחיצת כתפיים 4 סטים, כתף קדמית 4 סטים, כתף אחורית 3 סטים וטרפזים 3 סטים |
|
|
|
|
05-04-08, 21:04
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה אתם אומרים על חלוקה כזאת :
ראשון - חזה יד קידמית שני - תאומים כתפיים שלישי - חופש רביעי - חזה אמות חמישי -רגליים שישי - גב יד אחורית שבת - חופש לא מזניח שום שריר :] חזה עובד פעמיים ולשרירים קטנים 8-9 סטים שרירים גדולים 12-18 סטים
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
05-04-08, 21:45
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה אתם אומרים על חלוקה כזאת :
ראשון - חזה יד קידמית שני - תאומים כתפיים שלישי - חופש רביעי - חזה אמות חמישי -רגליים שישי - גב יד אחורית שבת - חופש לא מזניח שום שריר :] חזה עובד פעמיים ולשרירים קטנים 8-9 סטים שרירים גדולים 12-18 סטים
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
05-04-08, 21:04
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
מה דעתך על החלוקה: א: גב ב:מנוחה ג: חזה + יד אחורית ד: רגליים ה: מנוחה ו: כתפיים + יד קידמית שבת: מנוחה |
|
|
|
|
|
05-04-08, 21:12
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
החלוקה סבבה tomerA, HIT, 5*5 ושאר התוכניות שדוגלות ע"פ המחקר הזה הן תוכניות איכותיות ויש להן את היתרונות שלהן. הכל סבבה וטוב, אבל יש בהן בעיה גדולה שאין לך אפשרות לעבוד נקודתית על שרירים מסוימים ולכן אני באופן אישי לא ממליץ למתאמנים מתקדמים (טבעיים ולא). חוץ מזה, כך בעירבון מוגבל את המחקרים הללו. זה עדיין לא הוכח באופן ודאי שכך זה עובד אצל כול בנאדם. |
|
|
|
|
|
05-04-08, 21:07
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זאת אומרת שבשאר הזמן אתה מבזבז זמן פוטנציאלי לגדילה. Exercise has a profound acute effect on protein metabolism. Whereas reports on whole body responses to exercise have varied results, it is generally agreed leucine oxidation is increased during exercise, thus indicating increased net protein breakdown. Following endurance exercise, whole body protein breakdown is generally reduced from resting levels, while following eccentric exercise, both whole body protein breakdown and leucine oxidation are increased. Whole body protein synthesis, on the other hand, is either increased or unchanged. Much of the disagreement in the results of studies on the response of whole body protein metabolism to exercise may be attributed to the limitations of the available methods. Even if the methodology accurately reflects whole body metabolism, this may not reflect changes in the protein metabolism of muscle. Although endurance exercise has not been studied, muscle protein breakdown is increased following resistance exercise. There is a concomitant, and qualitatively greater, increase in muscle protein synthesis following resistance exercise, which may last for as long as 48 h. Increased muscle protein synthesis is linked to increased intramuscular availability of amino acids, and thus, to increased blood flow and increased amino acid delivery to the muscle, as well as increased amino acid transport. Administration of exogenous amino acids after exercise increases protein synthesis while ameliorating protein breakdown, thus improving net muscle protein balance. While it is clear that muscle protein synthesis and protein breakdown increase in a qualitatively similar manner following exercise, the mechanisms of stimulation have yet to be determined. However, we propose that the intracellular availability of amino acids is the link between these processes http://www.blackwell-synergy.com/doi...X.1998.00306.x
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
