|
Abcde
מישהו פה מתאמן בשיטה הזאת ?
ואני מדבר על אנשים שלא שבועים או שלוש אלא שיש להם כבר ניסיון עם תוכנית כזאת... קודם כל אם אפשר להעלות את התוכנית כדי לראות איך היא בנויה ודבר שני אם יש מספיק גירוי לשריר אם זה מספיק לאמן אותו רק פעם בשבוע והכי חשוב איך זה עבד עליכם באמת ? השוואה קטנה זה יהיה טוב בין Ab נגיד או Fbw |
על כל אחד זה עובד אחרת,אבל אם אתה עושה שריר באימון אז צריך הרבה סטים..
|
ציטוט:
|
זה נשמע כיף, אבל אני מאוד סקפטי בנוגע לאפקטיביות. מה שכן לא ניסיתי אז אני מנוע מלהביע דיעה.
|
ציטוט:
אני הרבה זמן עם תוכנית דומה לזה ,גדל כמו בהמה |
ציטוט:
אני עובד על ABCD כבר למעלה מ8 חודש, תוכנית מעולה. עשיתי הרבה זמן ABC עד שהגעתי למסקנה שזה לא רציני לעשות אימון רגליים וכתפיים ביחד. במסה לא צריך לעבור את רף ה-4 אימונים בשבוע (וזה תקף גם לבנאדם על סייקל). |
ציטוט:
|
ציטוט:
תפנים ! :} דרך אגב אתה יכול לפרט קצת כמה סטים כל שריר מה החלוקה שלך או לשלוח לי את התוכנית במסן אני רוצה לראות קצת איך זה בנוי והכל ? |
ציטוט:
כן, כן. לפעמים זה נראה לאנשים שככול שתבלה יותר זמן בחדר כושר כך תגדל יותר, אז צר לי לומר - זה בדיוק ההפך. אמנם הנושא הזה הוא מאד אינדיבידואלי שכן כול בנאדם בעל גנטיקה שונה, התאוששות גם קשורה בתזונה, אבל לרוב עדיף לעבוד במסה 4 פעמים בשבוע (אפשר 5 אם רוצים לתת דגש לשריר חלש) ויש כאלה שמעדיפים אפילו 3. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בקשר למשפט הראשון, רק מתחילים\חסרי ידע וכו' חושבים שככל שאתה מבלה יותר זמן במכון תגדל יותר, זה ידוע שזה ממש לא ככה. השאלה היא - באיזו חלוקה אתה עובד? אם אתה עובד ABCDE - כבר עברת את ה-4 פעמים, ואין פה הפרזה, כי כזו היא התכנית. ABC 5 פעמים בשבוע למשל? יתר על המידה? ממש לא. זה עניין ממש מורכב, אי אפשר להגיד חד משמעית שלעבוד 4 פעמים בשבוע זה ה'אידיאל' וגם לא על מספר אחר. |
אז אני אומר לך, עזוב מחקרים, עזוב שטויות. ABC 5 פעמים בשבוע זו תוכנית סבבה, אבל כשעובדים על מסה האידיאל הוא לעבוד בטווח חזרות של 4-6-8 גג ( אפשר וצריך כמובן לגוון עם סופר-סטים, דרופים ומידי פעם חזרות גדולות) ומכיוון שכול השרירים בפלג גוף עליון מתנגשים אחד עם השני עדיף לאמן אותם כול יומיים (48 שעות) במסה. יוצא לך שאתה עובד בABCD או ABCDE על כול שריר פעם בשבוע מבלי שתהיה התנגשות שתזיק להיפרטרופיה. אף פעם לא הוכח שתדירות עדיפה על עצימות ולהפך. למעשה, הדעה הרווחת היא שזה לא משנה כמה אם אתה מחלק את הסטים לשני אימונים או עושה אותם באימון אחד - החשיבות זו הכמות!
ב ABCDE , דוגמה: א, חזה ב, רגליים (פלג תחתון) ג ידיים ד מנוחה ה. כתפיים ו. מנוחה ש. גב תהיה התנגשות מזערית (החזה עובד כמייצב בצורה מעוד מינורית בתרגילי הגב ולהפך) בין שרירים בפלג גוף עליון רק פעם אחת וזה לא קריטי --------- ב ABCD לא תהיה התנגשות בכלל בין שרירים בפלג גוף עליון. אפשר גם לעבוד ABC שלוש פעמים בשבוע ולבודד רגליים, זו גם תוכנית טובה למסה. הנושא כמובן לעולם לא יוכח מדעית, אבל לרוב האנשים עבודה כזו עובדת יותר טוב מכול החלוקות של הAB או ABC 5 פעמים וכו' :diractor: |
ציטוט:
|
נראה לי זו חלוקה טובה יותר
חזה גב בטן (לא באמת נחשב אימון, אתה יכול לעשות בבית) ידים רגליים כתפיים מנוחה לדעתי אם אתה עובד בעצימות גבוה ובווליום גבוה פעם בשבוע אמור להספיק |
ציטוט:
|
ציטוט:
חזה ויד קדמית, מנוחה, רגליים, כתפיים, מנוחה, גב ואחורית, מנוחה. שריר גדול 15\ 16 סטים, קטן 8\9. גדלתי איתה כמו מטורף, ההיקף יד כבר 44 ס"מ ------ יש אפשרות לעבוד גם ABC שלוש אימונים בשבוע במסה ( לא ממליץ מכיוון שהכתף זה שריר שדורש עבודה מרוכזת לדעתי) A - חזה, כתפיים ( ללא אחורית) יד אחורית B - רגליים C - גב, כתף אחורית, יד קדמית פניק המטרה בתוכנית היא לעבוד בעצימות גבוהה ולא ליצור התנגשויות בין שרירים בפלג גוף עליון (שלמעשה, שוב, כולם מתנגשים במידה ועובדים עליהם או על חלקם פעמיים בשבוע או יותר). על שלושת השרירים הגדולים אתה עובד פעם אחת בשבוע (למעט רגליים, במידה ואתה עושה דדליפט באימון גב כמוני) בעצימות גבוהה |
ציטוט:
וכמה סטים אתה מקדיש לכתפיים? ומה זאת אומרת "עבודה מרוכזת"? |
ציטוט:
וכמה סטים אתה מקדיש לכתפיים? ומה זאת אומרת "עבודה מרוכזת"? |
למה עדיף Abcde ? העיקרון זהה, ההבדל הוא שבמקום לאמן את הזרועות באימון נפרד אתה מאמן אותן ביחד עם עוד שריר. לי זה נוח יותר.
אימון מרוכז ז"א שאתה מאמן כתפיים באימון נפרד. אני אישית: לחיצת כתפיים 4 סטים, כתף קדמית 4 סטים, כתף אחורית 3 סטים וטרפזים 3 סטים |
מה אתם אומרים על חלוקה כזאת :
ראשון - חזה יד קידמית שני - תאומים כתפיים שלישי - חופש רביעי - חזה אמות חמישי -רגליים שישי - גב יד אחורית שבת - חופש לא מזניח שום שריר :] חזה עובד פעמיים ולשרירים קטנים 8-9 סטים שרירים גדולים 12-18 סטים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ