שכיבות שמיכה-עזרה בבקשה

[dabi]

פורסם במקור על ידי alfi

בדרך-כלל אני לא עונה על שאלות כאלה כי לי לעצמי לא רואה לנכון לענות על שאלות ברגל אחת רופפת (בעיקר בגלל העובדה שאין לי מספיק נתונים עליך)

תעשה כך:
5 חזרות רגיל-חמש חזרות בשיפוע חיובי-חמש חזרות בשיפוע שלילי (5-5-5)

שניים עד שלושה סטים

דקה מנוחה בין לבין

בין שלוש לארבע פעמים בשבוע

איזה עוד נתונים אתה צריך עלי
ודקה מנוחה בין סט של 5 -5-5
או בין כל 5 דקה מנוחה

[alfi]

פורסם במקור על ידי dabi

איזה עוד נתונים אתה צריך עלי
ודקה מנוחה בין סט של 5 -5-5
או בין כל 5 דקה מנוחה

אחרי כח סט שלם של 5 -5-5 דקה מנוחה

5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה

[dabi]

פורסם במקור על ידי alfi

אחרי כח סט שלם של 5 -5-5 דקה מנוחה

5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה

זה לא קצת מידי 5-5-5?
נגיד אני בפעם האחרונה שהתאמנתי לפני חודשים ככה וגם עכשיו
עשיתי סט של 12-12-12
או 15-15-15