|
שכיבות שמיכה-עזרה בבקשה
כאשר אני עושה שכיבות שמיכה אני מרגיש כאב בפרק כף היד
לא משהו בלתי ניסבל אבל עדיין יש זה בסדר? ושאלה שניה מה ההבדל בין השרירים ששכיבות שמיכה מפעילות לבין אם אני ירים משקולת יד(בישיבה) של 5 קילו לדוגמא תודה לכולם |
קשה זה טוב ..כואב זה מצויין!!
יאלה להתאמן כאילו אין מחר מה ניסגר טיפה כואב מוותרים??? או שיש לך פרק יד חלשה והתרגיל יאמן אותה ויחזק לך אותה או שאתה לא בפוזיציה נכונה תמקם את עצמך כמו שצריך |
לגבי השאלה השנייה שלך,
שכיבות שמיכה זה שרירי חזה וטרייספס(יד אחורית). ככל שאתה שם את הידיים רחב יותר כך יש יותר דגש על החזה, וככל שאתה שם אותן צר יותר, יש יותר דגש על היד האחורית. כשאתה מרים משקולות יד בישיבה, אתה מפעיל את הבייספס(יד קדמית). בקשר לשאלה הראשונה... יש משו במה שאורן אמר אבל אני לא סגור על זה :p |
בדרך כלל כאבים קטנים בזמן ביצוע תרגיל מעיד על חוסר איזון בין שרירי, מה שאומר שצריך לשים קצת יותר דגש על עבודה של השריר שעושה לך בעיות עד שהוא מתחזק לאותה רמה של התרגיל שאתה מבצע
כאבים חזקים או מתגברים יכולים כבר להעיד על בעיה רפואית שכדאי לבדוק לפני שאתה עושה לעצמך עוד נזק |
ציטוט:
אם אתה מרגיש כאבים בפרק כף היד אתה יכול להחזיק משקולות על הידיים בשכיבות הסמיכה שיוכלו לסייע במניעת קריסת כף היד כלפי מעלה |
אז אתם אומרים שכאבים קצת זה בסדר
סבבה עכשיו לגבי תוכנית אימונים של שכיבות שמיכה בלבד אני רוצה לעשות כל יום לפני המקלחת ככה-סטים אני זוכר שהמורה לספורט שלנו אמר לנו לעשות 3 סטים של 50 אחוז 75 אחוז ו 100 אחוז (מתחילים מ50 אחוז עד 100) מסכימים עם השיטה הזאת? אני רוצה לחזק חזה ויד אחורית כמה כדאי לעשות בכל סט (אני בן 17 שוקל 70 גובה 1.77) והאם באמת כדאי כל יום כמו שאני חושב שוב תודה לכולם |
ציטוט:
אבל אם המטרה שלך זה כוח אתה לא תקבל כלום מזה שתעשה סטים של 50, כל מה שאתה עושה ככה זה לבנות סיבולת שריר אם אתה רוצה כוח צריך לעלות את הרמה של התרגיל כדי שלא תוכל לעשות יותר מ12 חזרות בסט אפשר לעשות את זה בשיפועים שונים, משקל על הגב או אפילו ביד אחת נ.ב אם אתה עובד על כוח, לא לעשות שכיבות שמיכה כל יום! |
ציטוט:
א)המטרה שלי היא לחזק את השרירי חזה+שרירי יד אחורית כמה שיותר(גם לנפח אותם וגם שיהיו חזקים) זה אומר כוח או סיבולת שריר??? ב)לגבי שיפועים מה צריך להיות גובה השיפוע החיובי/השלילי? ג)מה הכוונה שאני לא יוכל יותר מ 12 בכל סט יענו אם אני יעשה בשיפוע חיובי כלשהו אני יעשה סטים של 12? נגיד X סטים של 12 חזרות רגיל ואחרי זה X סטים של 12 חזרות בשיפוע חיובי ואחרי זה X סטים של 12 חזרות בשיפוע שלילי ואחרי זה X סטים של 12 חזרות עם משקל על יד 1 ואחרי זה X סטים של 12 חזרות עם משקל על הגב??? אני צודק? ד) משקל על הגב לא עלול ליצור שקע בגב שעלול ליצור בעיות בגב? ה)לא הבנתי את הכוונה של משקל על יד 1 תודה רבה רבה לך |
ציטוט:
ב. זה לא משנה תשתמש בדמיון שלך העיקר שהתרגיל אהיה קשה יותר משמיכה רגיל ג. אם אתה יכול לעשות יותר מ12 תעשה את התרגיל יותר קשה (תוסיף משקל וכו) ד. לא ה. אם אתה יכול לעשות שמיכה אם יד אחת זה תרגיל מצויין כי יש הרבה יותר ייצוב מבשמיכה רגיל |
ציטוט:
מה ההבדלים בשרירים בין שכיבת שמיכה עם שיפוע חיובי לבן שכיבת שמיכה רגילה?? ולא הבנתי איך מוסיפים משקל ועכשיו לגבי תאכלס תוכנית אימונים לעשות 3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע רגיל +3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע חיובי כמה פעמים בשבוע??? תודה |
ציטוט:
שיפוע שלילי - דגש על הסיבים התחתונים של החזה הגדול (L.P.M.F) |
ציטוט:
ואפשרי לקבל איזה תמונה של איפה בידיוק ממוקמים הסיבים האלה ? ולגבי תוכנית אימונים אפשר בבקשה שתבנה לי רק לשכיבת שמיכה? או שתגיד לי אם זה בסדר מה שאני אומר 3 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע 3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע חיובי ו3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע שלילי השאלה כמה ימים בשבוע(וכמה מנוחה באמצע) תודה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תעשה כך: 5 חזרות רגיל-חמש חזרות בשיפוע חיובי-חמש חזרות בשיפוע שלילי (5-5-5) שניים עד שלושה סטים דקה מנוחה בין לבין בין שלוש לארבע פעמים בשבוע |
ציטוט:
ודקה מנוחה בין סט של 5 -5-5 או בין כל 5 דקה מנוחה |
ציטוט:
5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה |
ציטוט:
נגיד אני בפעם האחרונה שהתאמנתי לפני חודשים ככה וגם עכשיו עשיתי סט של 12-12-12 או 15-15-15 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ