שכיבות שמיכה-עזרה בבקשה

[alfi]

פורסם במקור על ידי dabi

ובלי שיפוע,יענו רגיל?זה על כל החזה??
ואפשרי לקבל איזה תמונה של איפה בידיוק ממוקמים הסיבים האלה ?

ולגבי תוכנית אימונים אפשר בבקשה שתבנה לי רק לשכיבת שמיכה?
או שתגיד לי אם זה בסדר מה שאני אומר
3 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע
3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע חיובי
ו3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע שלילי

השאלה כמה ימים בשבוע(וכמה מנוחה באמצע)

תודה

http://www.docmartin.at/Unfallchirur...pectoralis.jpg

[dabi]

פורסם במקור על ידי alfi

http://www.docmartin.at/Unfallchirur...pectoralis.jpg

ולגבי התוכנית אימונים שרשמתי כאן

[alfi]

פורסם במקור על ידי dabi

ולגבי התוכנית אימונים שרשמתי כאן

בדרך-כלל אני לא עונה על שאלות כאלה כי לי לעצמי לא רואה לנכון לענות על שאלות ברגל אחת רופפת (בעיקר בגלל העובדה שאין לי מספיק נתונים עליך)

תעשה כך:
5 חזרות רגיל-חמש חזרות בשיפוע חיובי-חמש חזרות בשיפוע שלילי (5-5-5)

שניים עד שלושה סטים

דקה מנוחה בין לבין

בין שלוש לארבע פעמים בשבוע

[dabi]

פורסם במקור על ידי alfi

בדרך-כלל אני לא עונה על שאלות כאלה כי לי לעצמי לא רואה לנכון לענות על שאלות ברגל אחת רופפת (בעיקר בגלל העובדה שאין לי מספיק נתונים עליך)

תעשה כך:
5 חזרות רגיל-חמש חזרות בשיפוע חיובי-חמש חזרות בשיפוע שלילי (5-5-5)

שניים עד שלושה סטים

דקה מנוחה בין לבין

בין שלוש לארבע פעמים בשבוע

איזה עוד נתונים אתה צריך עלי
ודקה מנוחה בין סט של 5 -5-5
או בין כל 5 דקה מנוחה

[alfi]

פורסם במקור על ידי dabi

איזה עוד נתונים אתה צריך עלי
ודקה מנוחה בין סט של 5 -5-5
או בין כל 5 דקה מנוחה

אחרי כח סט שלם של 5 -5-5 דקה מנוחה

5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה

[dabi]

פורסם במקור על ידי alfi

אחרי כח סט שלם של 5 -5-5 דקה מנוחה

5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה

זה לא קצת מידי 5-5-5?
נגיד אני בפעם האחרונה שהתאמנתי לפני חודשים ככה וגם עכשיו
עשיתי סט של 12-12-12
או 15-15-15