מתחיל תוכנית חדשה - Abc

sagi10 · 01-04-08, 18:28

אני מתחיל להתאמן בבית ממחר שכל הציוד מגיע ומכיוון שיש לי הרבה זמן פנוי אז אין לי בעיה להיתאמן 5 פעמים בשבוע

.
אני החלטתי על תוכנית ABC ובניתי משהו כזה :
A - חזה . קידמית .
לחיצת חזה מוט אולימפי 3X10-8
לחצית חזה משקולות חופשי 3X10-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי משקולות חופשי 3X10-8
פרפר חופשי /מכונה 3X10-8
הרמת מוט דאבליו 3X10-8
הרמת משקולות בצדי הגוף 3X10-8
פטישים 3X10-8
B - אחורית , גב
לחיצה צרפתית 3X10-8
לחיצת חזה אחיזה צרה 3X10-8
פולי גב עליון 3X10-8
בנט אובר 3X10-8
חתירה בעמידה 3X10-8
שראגס 3X10-8
C - כתפיים , רגליים
לחיצת כתפיים מעל הראש 3X10-8 (לא זוכר איך קוראים לזה..

)
הנפות לצדדים 3X10-8
לחיצת כתפיים מעל הראש משקולות חופשי 3X10-8
סקוואט 3X10-8
תאומים בעמידה 3X10-8
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...umbbell+Lunges 3X10-8
דאדליפט 3X10-8

מה אתם אומרים ?

CriminaL · 01-04-08, 18:41

ניסיתי כמה פעמים להתאמן Abc 5-6 פעמים בשבוע לא הצלחתי להחזיק מעמד כל אימון היה תפוס לי חלק אחר בגוף שהקשה על האימון.

sagi10 · 01-04-08, 18:41

אז מה אתה ממליץ ?

CriminaL · 01-04-08, 18:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi10

אז מה אתה ממליץ ?

לפי דעתי תכנית AB כ-4 פעמים בשבוע עובדת מעולה.

sagi10 · 01-04-08, 18:44

וואלה ?
אבל זה פחות אימונים....

אני לא מבין את ההיגיון

CriminaL · 01-04-08, 18:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi10

וואלה ?
אבל זה פחות אימונים....

אני לא מבין את ההיגיון

אתה לא מכיר את המשפט המפורסם כל המוסיף גורע?

sagi10 · 01-04-08, 18:46

כן אבל זה רק עוד אימון בשבוע

CriminaL · 01-04-08, 18:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi10

כן אבל זה רק עוד אימון בשבוע

קודם כל תנסה את התכנית הזו יכול להיות שהיא תעבוד טוב עלייך ,תכניות אימונים זה עניין של ניסוי תנסה תראה איך אתה מרגיש ותחליט.
אני ניסיתי בחודש האחרון את כל התכניות הקיימות FBW AB ABC ABCD ABCDE והגעתי למסקנה ש-AB משפיעה עלי הכי טוב תנסה גם אתה ותראה איפה אתה ממצא את עצמך הכי טוב.

sagi10 · 01-04-08, 18:52

אולי Ab חמש פעמים בשבוע ?

01-04-08, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi10

אולי Ab חמש פעמים בשבוע ?

בעיקרון אתה יכול AB גם 6 אבל לדעתי זה לא יתן כלום חוץ מאימון יתר.
תנסה ללכת על ABC 6-5 פעמים בשבוע ותראה איך הולך...
גם אני בקרוב מתחיל ABC

sagi10 · 01-04-08, 20:20

עכשיו כל אחד אומר משהו אחר...:):):):)

דעות על התוכנית בבקשה

BXL · 02-04-08, 14:35

שמעו זה שטויות,כל אחד ומה שטוב לו,אני אישית עבדתי רוב הזמן על Abc והתפחתי איתה ועליתי במשקלים יפה מאוד,עם ה Ab לתקופה של חודש+ עליתי פחות..כך שהמסקנה היא שה Abc יותר מתאימה לי חוץ מזה היא גם הרבה יותר נוחה לי שזה גם כן מאוד חשוב..
בקשר לתכנית,קודם כל החלוקה חרא,תעשה ככה
-חזה יד אחורית
-גב יד קדמית
-כתפיים רגליים
תעשה אימונים בצורה הבאה Abcxabx אל תתאמן יותר מ-5 פעמיים בשבוע (אפילו 4 מספיק).
קשר לכמות סטים,יותר מדי עמוס,תעשה באזור ה 12-14 לכל היותר לשריר גדול,ולא יותר מ 7 לשריר קטן.סדר את התכנית מחדש ואחרי זה ניתן חוות דעת על התרגילים.

01-04-08, 18:28	#1
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	מתחיל תוכנית חדשה - Abc אני מתחיל להתאמן בבית ממחר שכל הציוד מגיע ומכיוון שיש לי הרבה זמן פנוי אז אין לי בעיה להיתאמן 5 פעמים בשבוע . אני החלטתי על תוכנית ABC ובניתי משהו כזה : A - חזה . קידמית . לחיצת חזה מוט אולימפי 3X10-8 לחצית חזה משקולות חופשי 3X10-8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי משקולות חופשי 3X10-8 פרפר חופשי /מכונה 3X10-8 הרמת מוט דאבליו 3X10-8 הרמת משקולות בצדי הגוף 3X10-8 פטישים 3X10-8 B - אחורית , גב לחיצה צרפתית 3X10-8 לחיצת חזה אחיזה צרה 3X10-8 פולי גב עליון 3X10-8 בנט אובר 3X10-8 חתירה בעמידה 3X10-8 שראגס 3X10-8 C - כתפיים , רגליים לחיצת כתפיים מעל הראש 3X10-8 (לא זוכר איך קוראים לזה.. ) הנפות לצדדים 3X10-8 לחיצת כתפיים מעל הראש משקולות חופשי 3X10-8 סקוואט 3X10-8 תאומים בעמידה 3X10-8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...umbbell+Lunges 3X10-8 דאדליפט 3X10-8 מה אתם אומרים ? __________________ מה ?

01-04-08, 18:41	#2
CriminaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של CriminaL הודעות: 2,501	ניסיתי כמה פעמים להתאמן Abc 5-6 פעמים בשבוע לא הצלחתי להחזיק מעמד כל אימון היה תפוס לי חלק אחר בגוף שהקשה על האימון. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

01-04-08, 18:41	#3
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	אז מה אתה ממליץ ? __________________ מה ?

01-04-08, 18:44	#5
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	וואלה ? אבל זה פחות אימונים.... אני לא מבין את ההיגיון __________________ מה ?

01-04-08, 18:46	#7
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	כן אבל זה רק עוד אימון בשבוע __________________ מה ?

01-04-08, 18:52	#9
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	אולי Ab חמש פעמים בשבוע ? __________________ מה ?

01-04-08, 20:20	#11
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	עכשיו כל אחד אומר משהו אחר...:):):):) דעות על התוכנית בבקשה __________________ מה ?

02-04-08, 14:35	#12
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	שמעו זה שטויות,כל אחד ומה שטוב לו,אני אישית עבדתי רוב הזמן על Abc והתפחתי איתה ועליתי במשקלים יפה מאוד,עם ה Ab לתקופה של חודש+ עליתי פחות..כך שהמסקנה היא שה Abc יותר מתאימה לי חוץ מזה היא גם הרבה יותר נוחה לי שזה גם כן מאוד חשוב.. בקשר לתכנית,קודם כל החלוקה חרא,תעשה ככה -חזה יד אחורית -גב יד קדמית -כתפיים רגליים תעשה אימונים בצורה הבאה Abcxabx אל תתאמן יותר מ-5 פעמיים בשבוע (אפילו 4 מספיק). קשר לכמות סטים,יותר מדי עמוס,תעשה באזור ה 12-14 לכל היותר לשריר גדול,ולא יותר מ 7 לשריר קטן.סדר את התכנית מחדש ואחרי זה ניתן חוות דעת על התרגילים. __________________ "הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח