מתחיל תוכנית חדשה - Abc
 

אני מתחיל להתאמן בבית ממחר שכל הציוד מגיע ומכיוון שיש לי הרבה זמן פנוי אז אין לי בעיה להיתאמן 5 פעמים בשבוע :character63: .
אני החלטתי על תוכנית ABC ובניתי משהו כזה :
A - חזה . קידמית .
לחיצת חזה מוט אולימפי 3X10-8
לחצית חזה משקולות חופשי 3X10-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי משקולות חופשי 3X10-8
פרפר חופשי /מכונה 3X10-8
הרמת מוט דאבליו 3X10-8
הרמת משקולות בצדי הגוף 3X10-8
פטישים 3X10-8
B - אחורית , גב
לחיצה צרפתית 3X10-8
לחיצת חזה אחיזה צרה 3X10-8
פולי גב עליון 3X10-8
בנט אובר 3X10-8
חתירה בעמידה 3X10-8
שראגס 3X10-8
C - כתפיים , רגליים
לחיצת כתפיים מעל הראש 3X10-8 (לא זוכר איך קוראים לזה.. :mellow: )
הנפות לצדדים 3X10-8
לחיצת כתפיים מעל הראש משקולות חופשי 3X10-8
סקוואט 3X10-8
תאומים בעמידה 3X10-8
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...umbbell+Lunges 3X10-8
דאדליפט 3X10-8

מה אתם אומרים ?

ניסיתי כמה פעמים להתאמן Abc 5-6 פעמים בשבוע לא הצלחתי להחזיק מעמד כל אימון היה תפוס לי חלק אחר בגוף שהקשה על האימון.

אז מה אתה ממליץ ?

לפי דעתי תכנית AB כ-4 פעמים בשבוע עובדת מעולה.

וואלה ?
אבל זה פחות אימונים.... :mellow:
אני לא מבין את ההיגיון :unsure:

אתה לא מכיר את המשפט המפורסם כל המוסיף גורע?:flowers:

כן אבל זה רק עוד אימון בשבוע :mellow:

קודם כל תנסה את התכנית הזו יכול להיות שהיא תעבוד טוב עלייך ,תכניות אימונים זה עניין של ניסוי תנסה תראה איך אתה מרגיש ותחליט.
אני ניסיתי בחודש האחרון את כל התכניות הקיימות FBW AB ABC ABCD ABCDE והגעתי למסקנה ש-AB משפיעה עלי הכי טוב תנסה גם אתה ותראה איפה אתה ממצא את עצמך הכי טוב.

אולי Ab חמש פעמים בשבוע ?

בעיקרון אתה יכול AB גם 6 אבל לדעתי זה לא יתן כלום חוץ מאימון יתר.
תנסה ללכת על ABC 6-5 פעמים בשבוע ותראה איך הולך...
גם אני בקרוב מתחיל ABC

עכשיו כל אחד אומר משהו אחר...:):):):)

דעות על התוכנית בבקשה :book:

שמעו זה שטויות,כל אחד ומה שטוב לו,אני אישית עבדתי רוב הזמן על Abc והתפחתי איתה ועליתי במשקלים יפה מאוד,עם ה Ab לתקופה של חודש+ עליתי פחות..כך שהמסקנה היא שה Abc יותר מתאימה לי חוץ מזה היא גם הרבה יותר נוחה לי שזה גם כן מאוד חשוב..
בקשר לתכנית,קודם כל החלוקה חרא,תעשה ככה
-חזה יד אחורית
-גב יד קדמית
-כתפיים רגליים
תעשה אימונים בצורה הבאה Abcxabx אל תתאמן יותר מ-5 פעמיים בשבוע (אפילו 4 מספיק).
קשר לכמות סטים,יותר מדי עמוס,תעשה באזור ה 12-14 לכל היותר לשריר גדול,ולא יותר מ 7 לשריר קטן.סדר את התכנית מחדש ואחרי זה ניתן חוות דעת על התרגילים.