דדליפט

[alfi]

תרגיל הדד ליפט הינו רב מפרקי משמע ישנה עבודה המתבצעת על מספר מפרקים במקביל.
דד-ליפט (או בעברית: הרמת משקולת למותן) עונה על קטגוריה רחבת היקף של תרגילים וביניהם
1.
הדד ליפט הקלאסי (dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
אם זאת בביצוע הדד- ליפט הקלאסי ישנה גם עבודה של שריר הארבע ראשי (כופף הברך העיקרי) בשיתוף פעולה יחד עם פושטי הברך (חבליים ותאומים) - ע"ש פרדוקס לומבארד.
2.
ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי alfi

2.
ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה.

ב sldl קיים כיווץ אקצנטרי וקנצנטרי של פושטי הירך. ההגדרה של מייצב דינאמי הוא שריר ששומר על אורך קבוע בזמן שיש תנועה במפרק (ע"ע האמסטרינגס בדדליפט קלאסי וסקוואט - מתקצרים בברך ומתארכים בירך ולהפך), ב sldl אין תנועה במפרק הברך (מה שבכל מקרה לא רלוונטי לגלוטאוס מקס') ולכן פושטי הירך לא משמשים כמייצבים דינאמיים.

בכל מקרה גם בדדליפט קלאסי וגם ב sldl ה prime mover הוא מפרק הירך (טווח תנועה, מומנט ההתנגדות) ככה שאם רוצים לציין קבוצת שרירים ראשית בתרגילים המדוברים מדובר בפושטי הירך.

[alfi]

פורסם במקור על ידי shikoLM

ב sldl קיים כיווץ אקצנטרי וקנצנטרי של פושטי הירך. ההגדרה של מייצב דינאמי הוא שריר ששומר על אורך קבוע בזמן שיש תנועה במפרק (ע"ע האמסטרינגס בדדליפט קלאסי וסקוואט - מתקצרים בברך ומתארכים בירך ולהפך), ב sldl אין תנועה במפרק הברך (מה שבכל מקרה לא רלוונטי לגלוטאוס מקס') ולכן פושטי הירך לא משמשים כמייצבים דינאמיים.

בכל מקרה גם בדדליפט קלאסי וגם ב sldl ה prime mover הוא מפרק הירך (טווח תנועה, מומנט ההתנגדות) ככה שאם רוצים לציין קבוצת שרירים ראשית בתרגילים המדוברים מדובר בפושטי הירך.

תיקון קל לדברי ולדברך!בהתייחסותי בנאמר לעיל לא ציינתי שבדד-ליפט הקלאסי ישנו ייצוב דינאמי של פושטי הירך אלא בתרגיל הדד-ליפט בברכיים ישרות (SLDL)
פושטי הירך כן משמשים כמייצבים דינאמיים ב-SLDL כי קיים כיווץ איזומטרי בפושטי הירך - שם לב לעובדה שכוחות הכווץ השריריים מתבצעים גם ללא שינוי באורכו (קיצורו או התארכותו).דבר העונה באופן ישיר להגדרה שלך למייצב דינאמי.
ד"א יש ספרות שתציין שה- prime mover בתרגיל דווקא הוא קבוצת זוקפי הגו בשל מומנט הכפיפה בתרגיל (שכן הזוקפים באים למנוע זאת ולשמור על פשיטה במפרק עמוד השדרה).בביצוע נכון של התרגיל ניתן לחוש בעומס שמופעל על זוקפי הגו ויש לציין זאת,אם לא כשריר מטרה בתרגיל אז כשריר שבו המומנט הסיבובי לא פחות גדול אם לא יותר

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי alfi

תיקון קל לדברי ולדברך!בהתייחסותי בנאמר לעיל לא ציינתי שבדד-ליפט הקלאסי ישנו ייצוב דינאמי של פושטי הירך אלא בתרגיל הדד-ליפט בברכיים ישרות (SLDL)
פושטי הירך כן משמשים כמייצבים דינאמיים ב-SLDL כי קיים כיווץ איזומטרי בפושטי הירך - שם לב לעובדה שכוחות הכווץ השריריים מתבצעים גם ללא שינוי באורכו (קיצורו או התארכותו).דבר העונה באופן ישיר להגדרה שלך למייצב דינאמי.

ב sldl התנועה היחידה ב lower extrimties היא במפרק הירך. אין לי מושג אם מלמדים את זה בקורס אבל התנועה בתרגיל המדובר היא בשרשרת קינמטית סגורה משמע ה coxa נע על גבי הפמור, מכוון שאין בכלל תנועה במפרק הברך גם האמסטרינגס כחלק מפושטי הירך מבצעים כיווץ אקצנטרי/קונצנטרי ולא איזומטרי.

פורסם במקור על ידי alfi

ד"א יש ספרות שתציין שה- prime mover בתרגיל דווקא הוא קבוצת זוקפי הגו בשל מומנט הכפיפה בתרגיל (שכן הזוקפים באים למנוע זאת ולשמור על פשיטה במפרק עמוד השדרה).בביצוע נכון של התרגיל ניתן לחוש בעומס שמופעל על זוקפי הגו ויש לציין זאת,אם לא כשריר מטרה בתרגיל אז כשריר שבו המומנט הסיבובי לא פחות גדול אם לא יותר

זה שמשהו נכתב בספר כלשהו לא הופך אותו לאסמכתא, אני ממליץ לך ללמוד לסנן ולהסתמך בעיקר על ספרות שמגובה ברפרנס.
מפרק הירך הוא prime mover בתרגילים המדוברים משתי סיבות עיקריות.
אחת היא שהמומנט החיצוני שפועל על מפרק הירך תמיד יהיה גדול יותר מהמומנט שיפעל על כל אחד מהמפרקים בחוליות הלומבריות מהסיבה הפשוטה שמפרק הירך ממוקם רחוק יותר מהתנגדות.
הסיבה השנייה והעיקרית היא ש prime mover בתנועה חייב לבצע תנועה ובגלל שאין תנועה בעמ"ש (כאשר ציר התנועה העיקרי בעמ"ש הוא החוליות הלומבריות ובכל מקרה במהלך התרגיל אין בהם תנועה משום שיש שמירה על לורדוזה מותנית ללא כפיפה או פשיטת יתר) במהלך התרגיל אין שום אפשרות שזוקפי הגו הם ה prime mover.