|
דדליפט
הפוסט הקודם נדפק לא יודע למה..
החלטתי להכניס דדליפט לתוכנית השאלה איפה לשלב רגליים או גב סרגיי מדריך במכון אצלי אמר לי שז עובד בעיקר על גב ורגליים ... השאלה איפה להכניס אותו? תודה לכל מי שעונה |
דדליפט זה תרגיל לרגליים
|
ציטוט:
אבל מערב הרבה מאוד רגליים ולשואל: זה תלוי בתוכנית שלך אם היא מפוצלת מאוד שהאימון גב רחוק מהרגליים אז תשים בגב כי ברגליים אני מניח שיש סקוואט |
ציטוט:
שני שלישי רביעי חמישי מה אתם אומרים? |
אני חושב שבab אם תשים באימון אחד דדליפט ובאימון שני סקוואט זה לא יהיה טוב השאלה פה אם אתה מסוגל לשרוד גם סקוואט וגם דדליפט באימון אחד
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
התשובה היא שזה תרגיל לרגליים. כמובן שיש פה גם עבודה של הגב התחתון.
|
עוד תשובה..אולי מהותיקים יותר אלה שמבצעים תתרגיל זמן רב?
|
אני עובד דדליפט באימון גב לא מסוגל לעבוד דד ליפט באימון רגליים ביחד עם סקוואט יותר מידי קשה .
|
בעיקרון,זה פועל חזק על רגליים.
אבל גב בצורה לא קטנה על גב תחתון. הרוב שמים ברגליים.אני שם בגב:p |
אני עובד Ab ובאותו אימון יש לי גב ורגליים, לשים את זה ב"אגף" של הרגליים או של הגב?
עד עכשיוה ייתי עושה ככה: גב: דדליפט 3 Tbar 3 מתח 3 חתירה במכונה 2 רגליים: סקוואט 4 לג פרס 3 כפיפה 3 אז אולי לעשות עכשיו ככה: גב: בנט אובר 3 Tbar 3 מתח 3 חתירה במכונה 2 רגליים: סקוואט 4 דדליפט 3 פשיטה 3 נשמע לי יותר מידי עומס לגב התחתון לא? |
זה באמת עומס ,וזאת אחת הסיבות שאני שונא תוכניות Ab ,הרבה תרגילים שכל אחד מהם דורש המון אנרגיה (ומעבר לכך ,מעמיס על הגב התחתון) ,כמה אתה חושב תוכל לתת מעצמך בכל תרגיל ? אתה לא תמצא כל תרגיל עד תום ,וזה חבל
מעבר לכך ,העייפות שנגרמת לאורך אימון כזה מסוכנת בעייני ,אני רואה פה סכנה לפציעה |
אך לעזאזל זה תרגיל רגלים אם הרגלים בכלל לא זזות פה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אין לי אפשרות לעבוד ABCX5 |
לפי דעתי לשלב דד ליפט באימון גב זו טעות כי כשאומרים "אימון גב" הכוונה היא לאיזור השכמות, הרחב גבי. בדד ליפט אין עבודה אינטנסיבית על הרחב גבי אלה על הגב התחתון ככה שזה לא ממש קשור לאימון גב... אבל זה עובד חזק על ההמסטרינג ככה שעדיף להכניס את זה באימון רגליים
|
ציטוט:
ABCD גמרנו סיפור |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ