דדליפט - Page 2

**alpha** · 29-03-08, 15:45

ארבל איך אתה מחלק את סדר הימים והאימונים בabcd?

arbel2 · 29-03-08, 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לאדע. בכל המקומות שעד עכשיו קראתי וגם בשרשור של ה"תדירות VS ווליום" הידוע והנעוץ כולם אמרו פה אחד שתדירות עדיפה על ווליום למתאמנים טבעיים..

ניסית ? לא
אז אל תחליט עד שתנסה,זה לא שיש לך משהו להפסיד
אתה לא מתכונן לתחרות עכשיו
גם אני שללתי בהתחלה ABCD ומבחינתי זה עבד כמו קסם ,ואני עושה ABCD כבר שנתיים ...

arbel2 · 29-03-08, 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alpha

ארבל איך אתה מחלק את סדר הימים והאימונים בabcd?

ראשון :חזה יד קידמית
שלישי:רגליים
חמישי :כתפיים ותאומים
שבת:גב יד אחורית

יהיה ראוי לציין שאני הרחבתי את הABCD שאני עושה לקצת יותר מזה ,אבל לרוב המתאמנים אני חושב שזה יהיה אידיאלי.

Danzig · 29-03-08, 15:48

דדליפט מומלץ באימון של פלג הגוף התחתון כי עליו הוא מתרכז, אז רגליים.

///Efi/// · 29-03-08, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ראשון :חזה יד קידמית
שלישי:רגליים
חמישי :כתפיים ותאומים
שבת:גב יד אחורית

יהיה ראוי לציין שאני הרחבתי את הABCD שאני עושה לקצת יותר מזה ,אבל לרוב המתאמנים אני חושב שזה יהיה אידיאלי.

איך אני מקנא במי שיכול להיתאמן בשבת... זה היה כל כך מקל לי על האומס באמצע שבוע...

**P-a-n-1-c** · 29-03-08, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ראשון :חזה יד קידמית
שלישי:רגליים
חמישי :כתפיים ותאומים
שבת:גב יד אחורית

יהיה ראוי לציין שאני הרחבתי את הABCD שאני עושה לקצת יותר מזה ,אבל לרוב המתאמנים אני חושב שזה יהיה אידיאלי.

אם כבר למה לא לעשות ABCDE?
ואם כבר אני חשבתי על החלוקה הבאה:

ראשון: חזה יד קדמית
שני: גב
חמישי: כתפיים יד אחורית
שישי: רגליים

arbel2 · 29-03-08, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אם כבר למה לא לעשות ABCDE?
ואם כבר אני חשבתי על החלוקה הבאה:

ראשון: חזה יד קדמית
שני: גב
חמישי: כתפיים יד אחורית
שישי: רגליים

מה שנוח לך

**P-a-n-1-c** · 29-03-08, 15:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מה שנוח לך

לא ענית לי למה אתה לא עושה ABCDE..
וכמה סטים אתה ממליץ לעשות לכל שריר?

arbel2 · 29-03-08, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא ענית לי למה אתה לא עושה ABCDE..
וכמה סטים אתה ממליץ לעשות לכל שריר?

חחח אני עושה 6 אימונים בשבוע אחי
זה פחות או יותר ABCDE כאשר על חזה אני עובד פעמיים כדי לשפר אותו
ואני ממליץ 4-5 תרגילים לשריר גדול 2-3 תרגילים לשריר קטן ,כמות הסטים תלויה גם בתרגיל.

shahar-king · 29-03-08, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא ענית לי למה אתה לא עושה ABCDE..
וכמה סטים אתה ממליץ לעשות לכל שריר?

אני עובד ABCDE ככה:
A-רגלייים
B-ידיים
C-כתפיים
D-גב
E-חזה

כבר איזה חצי שנה אני עובד ככה ורואה תוצאות טובות
16-17 לשריר גדול חוץ מרגליים שיוצא לי 20 14 לשריר קטן

אבל אני חושב להוסיף 2 סטים לכל שריר

**alpha** · 29-03-08, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ראשון :חזה יד קידמית
שלישי:רגליים
חמישי :כתפיים ותאומים
שבת:גב יד אחורית

יהיה ראוי לציין שאני הרחבתי את הABCD שאני עושה לקצת יותר מזה ,אבל לרוב המתאמנים אני חושב שזה יהיה אידיאלי.

אני אנסה את זה,
מה לגבי כמות הסטים?

**P-a-n-1-c** · 29-03-08, 19:12

אתה לא חושב Abcde זה יותר מידי עומס? לאדע זה נשמע לי מתכון לפציעה וחבל..
כמעט כל מקום שקראתי בו העדיפו בו תדירות על ווליום.. למה לדעתך זה לא ככה?

Mosho · 29-03-08, 22:05

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

לפי מה שנאמר בלינק התרגיל הוא תרגיל לגב התחתון שנעזר ברגליים.

- Idan - · 29-03-08, 22:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mosho

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

לפי מה שנאמר בלינק התרגיל הוא תרגיל לגב התחתון שנעזר ברגליים.

האתר הזה משייך תרגילים לפי "שריר מטרה" ואתה תמצא שם את אותו תרגיל בדיוק תחת סיווג של Gluteus Maximus כשריר מטרה.

תסתכל עכשיו מה כתוב:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

מטרה זה משהו אינדיוידואלי. בהרבה אם לא רוב המקרים, המטרה היא באמת זוקפי הגב, אבל ה- Prime Movers הבולטים בתרגיל הם הגלוטאוס מקסימוס והקוואדס.

alfi · 29-03-08, 22:49

תרגיל הדד ליפט הינו רב מפרקי משמע ישנה עבודה המתבצעת על מספר מפרקים במקביל.
דד-ליפט (או בעברית: הרמת משקולת למותן) עונה על קטגוריה רחבת היקף של תרגילים וביניהם
1.
הדד ליפט הקלאסי (dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
אם זאת בביצוע הדד- ליפט הקלאסי ישנה גם עבודה של שריר הארבע ראשי (כופף הברך העיקרי) בשיתוף פעולה יחד עם פושטי הברך (חבליים ותאומים) - ע"ש פרדוקס לומבארד.
2.
ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה.

shikoLM · 29-03-08, 23:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

2.
ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה.

ב sldl קיים כיווץ אקצנטרי וקנצנטרי של פושטי הירך. ההגדרה של מייצב דינאמי הוא שריר ששומר על אורך קבוע בזמן שיש תנועה במפרק (ע"ע האמסטרינגס בדדליפט קלאסי וסקוואט - מתקצרים בברך ומתארכים בירך ולהפך), ב sldl אין תנועה במפרק הברך (מה שבכל מקרה לא רלוונטי לגלוטאוס מקס') ולכן פושטי הירך לא משמשים כמייצבים דינאמיים.

בכל מקרה גם בדדליפט קלאסי וגם ב sldl ה prime mover הוא מפרק הירך (טווח תנועה, מומנט ההתנגדות) ככה שאם רוצים לציין קבוצת שרירים ראשית בתרגילים המדוברים מדובר בפושטי הירך.

alfi · 30-03-08, 00:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

ב sldl קיים כיווץ אקצנטרי וקנצנטרי של פושטי הירך. ההגדרה של מייצב דינאמי הוא שריר ששומר על אורך קבוע בזמן שיש תנועה במפרק (ע"ע האמסטרינגס בדדליפט קלאסי וסקוואט - מתקצרים בברך ומתארכים בירך ולהפך), ב sldl אין תנועה במפרק הברך (מה שבכל מקרה לא רלוונטי לגלוטאוס מקס') ולכן פושטי הירך לא משמשים כמייצבים דינאמיים.

בכל מקרה גם בדדליפט קלאסי וגם ב sldl ה prime mover הוא מפרק הירך (טווח תנועה, מומנט ההתנגדות) ככה שאם רוצים לציין קבוצת שרירים ראשית בתרגילים המדוברים מדובר בפושטי הירך.

תיקון קל לדברי ולדברך!בהתייחסותי בנאמר לעיל לא ציינתי שבדד-ליפט הקלאסי ישנו ייצוב דינאמי של פושטי הירך אלא בתרגיל הדד-ליפט בברכיים ישרות (SLDL)
פושטי הירך כן משמשים כמייצבים דינאמיים ב-SLDL כי קיים כיווץ איזומטרי בפושטי הירך - שם לב לעובדה שכוחות הכווץ השריריים מתבצעים גם ללא שינוי באורכו (קיצורו או התארכותו).דבר העונה באופן ישיר להגדרה שלך למייצב דינאמי.
ד"א יש ספרות שתציין שה- prime mover בתרגיל דווקא הוא קבוצת זוקפי הגו בשל מומנט הכפיפה בתרגיל (שכן הזוקפים באים למנוע זאת ולשמור על פשיטה במפרק עמוד השדרה).בביצוע נכון של התרגיל ניתן לחוש בעומס שמופעל על זוקפי הגו ויש לציין זאת,אם לא כשריר מטרה בתרגיל אז כשריר שבו המומנט הסיבובי לא פחות גדול אם לא יותר

shikoLM · 30-03-08, 00:24

אני מאמין שיש לי מושג כלשהו בנוגע למה זה כיווץ איזומרטי ובכל זאת אתה טועה ופושטי הירך לא מצויים בכיווץ איזומטרי במהלך sldl.

alfi · 30-03-08, 00:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אני מאמין שיש לי מושג כלשהו בנוגע למה זה כיווץ איזומרטי ובכל זאת אתה טועה ופושטי הירך לא מצויים בכיווץ איזומטרי במהלך sldl.

אז זאת תשאר מחלוקת בינינו...

- Idan - · 30-03-08, 00:46

אין פה שום מחלוקת, אתה פשוט טועה וזהו. גם בדד ליפט קלאסי וגם בדד ליפט עם רגליים ישרות, וגם בדד ליפט רומני ובאיזה דד ליפט שלא תבחר, מתבצעת פשיטת ירך, פשיטת ירך = עבודה דינאמית למהדרין של ההאמסטרינג בתור סינרגיסטים במפרק הירך. לא יכול להיות יותר פשוט מזה - אם יש תנועה במפרק הירך, אז יש עבודה דינאמית של פושטי הירך.

ההבדל המשמעותי בין דד ליפט קלאסי לשאר הדדליפטים, הוא התנועתיות במפרק הברך, כאשר בדדליפט קלאסי ישנו טווח תנועה גדול בהרבה במפרק זה לעומת שאר הואריאציות של התרגיל, ובגלל זה אם ההאמסטרינג צריכים להיות מייצבים דינאמיים, אז אם כבר, זה יקרה בדדליפט קלאסי ולא בואריאציות האחרות.

29-03-08, 15:48	#24
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	דדליפט מומלץ באימון של פלג הגוף התחתון כי עליו הוא מתרכז, אז רגליים. __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

30-03-08, 00:24	#38
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	אני מאמין שיש לי מושג כלשהו בנוגע למה זה כיווץ איזומרטי ובכל זאת אתה טועה ופושטי הירך לא מצויים בכיווץ איזומטרי במהלך sldl. __________________

30-03-08, 00:46	#40
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אין פה שום מחלוקת, אתה פשוט טועה וזהו. גם בדד ליפט קלאסי וגם בדד ליפט עם רגליים ישרות, וגם בדד ליפט רומני ובאיזה דד ליפט שלא תבחר, מתבצעת פשיטת ירך, פשיטת ירך = עבודה דינאמית למהדרין של ההאמסטרינג בתור סינרגיסטים במפרק הירך. לא יכול להיות יותר פשוט מזה - אם יש תנועה במפרק הירך, אז יש עבודה דינאמית של פושטי הירך. ההבדל המשמעותי בין דד ליפט קלאסי לשאר הדדליפטים, הוא התנועתיות במפרק הברך, כאשר בדדליפט קלאסי ישנו טווח תנועה גדול בהרבה במפרק זה לעומת שאר הואריאציות של התרגיל, ובגלל זה אם ההאמסטרינג צריכים להיות מייצבים דינאמיים, אז אם כבר, זה יקרה בדדליפט קלאסי ולא בואריאציות האחרות. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

29-03-08, 15:45	#21
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	ארבל איך אתה מחלק את סדר הימים והאימונים בabcd?

29-03-08, 19:12	#32
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אתה לא חושב Abcde זה יותר מידי עומס? לאדע זה נשמע לי מתכון לפציעה וחבל.. כמעט כל מקום שקראתי בו העדיפו בו תדירות על ווליום.. למה לדעתך זה לא ככה?

29-03-08, 22:05	#33
Mosho חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Mosho הודעות: 25	http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html לפי מה שנאמר בלינק התרגיל הוא תרגיל לגב התחתון שנעזר ברגליים.

29-03-08, 22:49	#35
alfi IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של alfi הודעות: 623 כללי:: אני? אלפי	תרגיל הדד ליפט הינו רב מפרקי משמע ישנה עבודה המתבצעת על מספר מפרקים במקביל. דד-ליפט (או בעברית: הרמת משקולת למותן) עונה על קטגוריה רחבת היקף של תרגילים וביניהם 1. הדד ליפט הקלאסי (dd) שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius). אם זאת בביצוע הדד- ליפט הקלאסי ישנה גם עבודה של שריר הארבע ראשי (כופף הברך העיקרי) בשיתוף פעולה יחד עם פושטי הברך (חבליים ותאומים) - ע"ש פרדוקס לומבארד. 2. ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd) שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius). בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה.