|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-03-08, 16:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כאשר הייתי מתאמן איך הייתה הולכת התוכנית שלי כתפיים בערך לפי הזיכרון שלי:
8-10x3מילטרים פראס+הרחקה לצדדים ידיים 90 מעלות ללא מנוחה כלל! מנוחה של דקה וחצי עד 2 דקות בין סט לסט. אחרי זה הנפעה כלפי מעלה עד הסוף(לא חצי תנועה אלא עד שהיד מעל הראש). 8-10x3 2X8-10 הרמה כלפי מעלה (כמעט צמוד לראש).כמובן עם מנוחה בין סט וסט.. ואחרון חביב כמו מסור רק שהיד לא צמודה לגוף אלא בין היד והגוף כ-90 מעלות(בבית השחי,לא זוכר תשם לתרגיל)... 3x10-8 סטים מנוחה של 45-דקה..אפשר גם להוסיף דרופס סטים על משקל קל יותר או להפך כבד יותר להוסיף כמה חזרות..
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
