|
אימון כתפיים - שאלה
Ab
3x8,6,6 לחיצה עם דאמבלים 3x10,8,8 לחיצה במכונה 2x10 הנפה לצדדים 3x10 - שראגס יותר מידי? פשוט אני ממש לא רוצה לוותר על השראגס, מצד שני אם אני עושה כככה: 3 לחיצה עם דאמבלים 3 הנפה לצדדים 3 שראגס זה רק 6 סטים לכתפיים ו3 לטרפזים, שזה נראה לי מעט לכתפיים. דעתכם ? אולי פשוט להוריד סט מהשראגס? ואז 8 לכתפיים ו2 לטרפזים שזה נשמע לי סבבה.. |
באמת יותר מידי...
אולי תעשה שבוע בלי שראגס ושבוע בלי הנפה? |
ציטוט:
8 לכתפיים ו2 לטרפזים זה גם יותר מידי? בלאט כרגע יש לי ככה: A: 9 חזה 9-10 כתפיים [כולל שראגס] 6 אחורית B: 11 גב 6 קדמית 9-10 רגליים |
ציטוט:
בכל מקרה, אתה אמור לראות ש-9-10 סטים לכתפיים ו-9 סטים לחזה זה לא כל כך הגיוני... למה אתה רוצה לטחון ככה את הכתפיים? לחיצת כתפיים גם עובד על הכתף האמצעית. לעשות שתי לחיצות? |
ציטוט:
אני מקדיש לחזה 9 סטים כי האמת שהחזה אצלי ממש לא פרופורציונלי לגוף, יש לו פור ממש גדול על שאר חלקי הגוף ואני לא רוצה לפתח אותו יותר מידי, כמובן אני לא מזניח אותו, אבל אני גם לא רוצה לקדם אותו יותר מידי. |
ואתה חושב שאם תעמיס על הכתפיים הם יגדלו?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה "בינוני" |
תחליף לחיצה אחת לכתף אחורית..ותעשה 7-8 לכתפיים..
טרפזים תעשה שבוע כן שבוע לא או משו כזה.. |
ציטוט:
|
למה שאראגס? הטרפזים מקבלים גירוי מרוב תרגילי הכתפיים... שלא נדבר על הדד ליפט שאם אתה לא עושה אותו אני לא מגיב באשכול הזה יותר ^^ תראה את גו'ני ג'קסון הוא לא עובד ממוקד על הטרפזים ותראה איך הם נראים...
כשאני עובד על לחיצת כתפיים אני מרגיש שהטרפז שלי נקרע מהמקום אני לא יכול לגעת בו אחר כך.. תחשוב על זה שוב... |
ציטוט:
לחיצה במכונה: קידמית אמצעית הנפה עם פולי מאחורי הגב: אחורית + אמצעית אתה יכול להגיד את זה גם על רגליים שחוץ מסקוואט אין הרבה תרגילים שמערבים את כל השרירים ברגליים וגם על גב. מבין? מה שנראה לי זה שאני אעשה 8 סטים לכתפיים ופעם בשבוע אני אשלב גם 2-3 סטים של שראגס. |
ציטוט:
ציטוט:
|
לדעתי תסגור את זה באיזה 4-5 סטים עצימים של מילטרי זה מכסה לך קידמית+אמצעית.
בנוסף הלחיצת חזה מזיינת לך את הכתפיים. |
ציטוט:
|
תעשה לחיצה עם מוט בישיבה לפנים, הנפות לצדדים (דרופ סט עד שלא תוכל להרים ת'יד) ותסגור עם כתף אחורית וזהו.
המיליטרי הזה זין של תרגיל, אתה תדחוק הרבה יותר בישיבה. |
ציטוט:
בעמידה אפשר לקחת תנופה עם הרגליים... איך בישיבה? :S |
בישיבה המוח לא עסוק בלייצב את הגוף
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ