תוכנית אימונים שלי

[itaiprz1]

אני עושה ABC
A חזה+יד אחורית

לחיצות חזה 4
לחיצות חזה שיפוע חיובי 3
קרוס אובר 4
חזה תחתון 2

מקבילית 3 סטים
הרמת משקולת מאחורי הראש 3 סטים
פשיטת מרפקים פולי עליון 2 סטים עם סופר סט של שכיבות שמיכה אחיזה קרובה

B
גב + יד קדמית
דדליפט קלאסי 4סטים
בנט אובר ראו 3
פולי עליון אחיזה רחבה 2
פולי עליון אחיזה צרה V 2

פשיטת מרפקים עם מוט w בישיבה 4
פשיטת מרפקים עם דאמבלים 3


C
כתפיים רגליים

סקוואט חופשי 4
לחיצות רגליים 4
פשיטת רגליים 4

מילטרי פרס 4
הרמט מוט לסנטר 3
לחיצות כתפיים 3

מה אתם אומרים זאת אחרי השינוי אם אני יעשה אותה 4-5 פעמים בשבוע סיכוי קטן שיהיה אימון יתר נכון