|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-03-08, 19:28
|
#1 |
|
Banned
|
אוקי אז ככה:
7 סטים זה מספיק לכתפיים אין צורך ב9. בחזה מספיק תרגיל אחד עם 4 סטים ( שמתוכם 1 יהיה חימום ), השאר יכולים להיות 3 סטים למקסימום או אפילו 2. 6 סטים זה מספיק לידיים, אין צורך ב9. בטן תעשה פעמיים בשבוע. מה שאמרתי לגבי החזה תקף גם לגבי הגב. רגליים אני לא כל כך בקיא אז לא יכול לעזור שם.. 7 סטים מספיקים ליד קדמית.. אם אני ימצא עוד דברים שאני חושב ( כשיהיה לי יותר זמן להסתכל ) אני אגיב שוב... נ.ב האימון כרגע בלי שינויים יקח לך מינימום שעה וחצי לסיים. בטן עושים פעמיים בשבוע עם מרווח של אימון ביניהם, לדוגמא: תעשה בטן בa הראשון וב A השני או ב B הראשון וב B השני, או שתגוון פעם בa ופעם בb |
|
|
|
24-03-08, 21:05
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכתפיים אם אתם אומרים להוריד 2 סאטים זה אומר עוד אחד זה כבר תרגיל שלם.. אז איזה תרגיל כדאי להוריד? כנ"ל לגביי היד קידמית. בטן הוא התעקש שאפשר להתאמן עליה יום אחרי יום..
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
