תוכנית אימונים חדשה

**alpha** · 24-03-08, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

קרא לי באדיבילדר טיפש ,קרא לי עקשן ,קרא לי מנצור ותן לי כאפות על התחת
אבל אני עדיין גורס שהתוכנית הכי יעילה לאורך זמן זה ABCD

לא אהבתי את התוכנית ,ואולי זה קשור לסלידה שלי מAB ומקורביו.

תרשום לי למה אתה חושב ככה זה מעניין אותי כי אני רוצה אולי בקרוב להתחיל ABCD.

arbel2 · 24-03-08, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alpha

תרשום לי למה אתה חושב ככה זה מעניין אותי כי אני רוצה אולי בקרוב להתחיל ABCD.

ההסתכלות שלי מאוד פשוטה
לכל שריר מגיעה התייחסות שווה ,ולכל שריר יש דרישות שונות ,החלוקה של "שריר גדול/שריר קטן " היא מצויינת ,אבל היא הולכת רק מרחק מסויים .

רגליים וגב דורשים כמות מאסיבית של נפח עבודה בכדי למצות את פוטנציאל הגדילה שלהן
כתפיים דורשות אימון מקיף בגלל שזאת קבוצת שרירים מורכבת יותר ממה שנותנים לה קרדיט
ואלו רק שתי דוגמאות ,ואצל כל אחד ואחת הדרישות של הגוף שונות במקצת

כשאתה בונה תוכנית AB/ABC ואתה נאלץ לשלב הרבה קבוצות שרירים ביחד ,וכתוצאה מכך תמיד תהיה קבוצת שרירים אחת שנפגעת

בפיצול אימונים של ABCD ,אתה מוותר על תדירות גירוי,אבל יכול לספק לכל שריר נפח עבודה הרבה יותר גדול כי יש לו את הזמן להתאושש מאימון לאימון ,ולמרות שאתה עובד על שריר פעם בשבוע ,אתה נותן עליו עבודה הרבה יותר איכותית ומקיפה.

אני מעדיף להסתכל על עצימות אימונים ולא על תדירות גירוי כפקטור לעלייה במסת שריר.

boris19 · 24-03-08, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ההסתכלות שלי מאוד פשוטה
לכל שריר מגיעה התייחסות שווה ,ולכל שריר יש דרישות שונות ,החלוקה של "שריר גדול/שריר קטן " היא מצויינת ,אבל היא הולכת רק מרחק מסויים .

רגליים וגב דורשים כמות מאסיבית של נפח עבודה בכדי למצות את פוטנציאל הגדילה שלהן
כתפיים דורשות אימון מקיף בגלל שזאת קבוצת שרירים מורכבת יותר ממה שנותנים לה קרדיט
ואלו רק שתי דוגמאות ,ואצל כל אחד ואחת הדרישות של הגוף שונות במקצת

כשאתה בונה תוכנית AB/ABC ואתה נאלץ לשלב הרבה קבוצות שרירים ביחד ,וכתוצאה מכך תמיד תהיה קבוצת שרירים אחת שנפגעת

בפיצול אימונים של ABCD ,אתה מוותר על תדירות גירוי,אבל יכול לספק לכל שריר נפח עבודה הרבה יותר גדול כי יש לו את הזמן להתאושש מאימון לאימון ,ולמרות שאתה עובד על שריר פעם בשבוע ,אתה נותן עליו עבודה הרבה יותר איכותית ומקיפה.

אני מעדיף להסתכל על עצימות אימונים ולא על תדירות גירוי כפקטור לעלייה במסת שריר.

ועל כמה סטים בתוכנית כזו הייתה ממליץ ?

arbel2 · 24-03-08, 22:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

ועל כמה סטים בתוכנית כזו הייתה ממליץ ?

מאוד משתנה בין מקרה למקרה ,לא משתמש באיזשהו "חוק ברזל" בנוגע לסטים

אימון גב יכול להגיע גם ל25-30 סטים ,ואותו דבר לגבי אימון רגליים

24-03-08, 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מאוד משתנה בין מקרה למקרה ,לא משתמש באיזשהו "חוק ברזל" בנוגע לסטים

אימון גב יכול להגיע גם ל25-30 סטים ,ואותו דבר לגבי אימון רגליים

ואחרי זה אתה מצליח ללכת?
25 סטים? זה לא קצת מוגזם?

arbel2 · 24-03-08, 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

ואחרי זה אתה מצליח ללכת?
25 סטים? זה לא קצת מוגזם?

אם לצטט את מילוש סרצ'ב" אם אתה יכול ללכת אחרי אימון רגליים ,תחזור פנימה למכון"

24-03-08, 22:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אם לצטט את מילוש סרצ'ב" אם אתה יכול ללכת אחרי אימון רגליים ,תחזור פנימה למכון"

אתה עובד לפי ABCD?

shikoLM · 24-03-08, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ההסתכלות שלי מאוד פשוטה
לכל שריר מגיעה התייחסות שווה ,ולכל שריר יש דרישות שונות ,החלוקה של "שריר גדול/שריר קטן " היא מצויינת ,אבל היא הולכת רק מרחק מסויים .

רגליים וגב דורשים כמות מאסיבית של נפח עבודה בכדי למצות את פוטנציאל הגדילה שלהן
כתפיים דורשות אימון מקיף בגלל שזאת קבוצת שרירים מורכבת יותר ממה שנותנים לה קרדיט
ואלו רק שתי דוגמאות ,ואצל כל אחד ואחת הדרישות של הגוף שונות במקצת

כשאתה בונה תוכנית AB/ABC ואתה נאלץ לשלב הרבה קבוצות שרירים ביחד ,וכתוצאה מכך תמיד תהיה קבוצת שרירים אחת שנפגעת

בפיצול אימונים של ABCD ,אתה מוותר על תדירות גירוי,אבל יכול לספק לכל שריר נפח עבודה הרבה יותר גדול כי יש לו את הזמן להתאושש מאימון לאימון ,ולמרות שאתה עובד על שריר פעם בשבוע ,אתה נותן עליו עבודה הרבה יותר איכותית ומקיפה.

אני מעדיף להסתכל על עצימות אימונים ולא על תדירות גירוי כפקטור לעלייה במסת שריר.

חלוקה לקבוצות שרירים היא נחמדה אבל אין לה קשר ממשי לדרך שבה השרירים פועלים, בדרך הזאת ההסתכלות בבחירת תרגילים היא שרירותית משום שהיא מתייחסת רק ליחסי עבודה בין השרירים ולא לערכים האבסולוטים (דוגמא טובה יכולה להיות ביצוע מתח בסופינציה לעומת כפיפת מרפקים עם מוט ישר).
חלוקה לפי תנועות היא ראילית הרבה יותר.

arbel2 · 25-03-08, 00:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

חלוקה לקבוצות שרירים היא נחמדה אבל אין לה קשר ממשי לדרך שבה השרירים פועלים, בדרך הזאת ההסתכלות בבחירת תרגילים היא שרירותית משום שהיא מתייחסת רק ליחסי עבודה בין השרירים ולא לערכים האבסולוטים (דוגמא טובה יכולה להיות ביצוע מתח בסופינציה לעומת כפיפת מרפקים עם מוט ישר).
חלוקה לפי תנועות היא ראילית הרבה יותר.

ידידי
המדע לחוד ,ופיתוח גוף לחוד ,שני קווים מקבילים שלעולם לא יפגשו (פרט לאנבולים ,שם המדע והבודיבילידינג אחד הם)

OMRI-TURBO · 25-03-08, 00:12

25-20 סטים לשריר?????? אני אישית לא מבין את זה. זה באמת מוגזם.

arbel2 · 25-03-08, 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OMRI-TURBO

25-20 סטים לשריר?????? אני אישית לא מבין את זה. זה באמת מוגזם.

אתה לא צריך להבין את זה ,אתה צריך להיות יפה ולשתוק

סתם עומרי ,חולה עליך !

OMRI-TURBO · 25-03-08, 00:25

אתה באמת מצליח לעשות 20-25 סטים לשריר אחד?(בעצימות גבוהה)

shikoLM · 25-03-08, 02:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ידידי
המדע לחוד ,ופיתוח גוף לחוד ,שני קווים מקבילים שלעולם לא יפגשו (פרט לאנבולים ,שם המדע והבודיבילידינג אחד הם)

למען האמת ועם כל הכבוד אלייך ארבל מדובר במשפט די סתום, אני מתקשה לקרוא לזה אפילו טענה.
בודיבילדינג לפחות בכל מה שקשור ב intermediate הוא "תופעת לוואי" של עומס פוגרסיבי ומאזן קלורי חיובי.

25-03-08, 00:12	#10
OMRI-TURBO מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של OMRI-TURBO הודעות: 10,766	25-20 סטים לשריר?????? אני אישית לא מבין את זה. זה באמת מוגזם. __________________ סינטרקס סיינטרקס

25-03-08, 00:25	#12
OMRI-TURBO מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של OMRI-TURBO הודעות: 10,766	אתה באמת מצליח לעשות 20-25 סטים לשריר אחד?(בעצימות גבוהה) __________________ סינטרקס סיינטרקס