|
תוכנית אימונים חדשה
Abc[5 פעמים]
Ab Ab C A לחיצה חזה 3x8 לחיצה בשיפוע חיובי 3x8 פרפר במשקולות חופשי 3x10 מקבילים+משקל 3x8 מילאטרי פרס 4x6 לחיצה באחיזה צרה 3x8 ליחצה צרפתית 3x8 כבלים מאחורי הראש 3x8 B Row 3x7 חתירה 3x10 מתח+משקל 3x8 כפיפת מרפקים אם מוט אולימפי 3x8 כפיפת מרפקים אם משקולות 3x8 פטישים 3x8 סקוואט 4x6 לחיצת רגליים 3x8 פשיטת ברכיים 3x8 C פעם בשבוע סקוואט קליל יחסית 4x5 דאדלפיט 4x6 הרמת עקבים כרגע יצאתי מ5x5 |
נראה טוב, שאלה אלייך:
איך אתה מחלק את זה על פני השבוע והאם אתה עושה סטים של חימום? |
ראשון שני רביעי חמישי שבת
ועושה חימום לקבוצת שרירים אחת |
תוריד כמה סטים בחזה, אחלה של תוכנית
תעלה תגיוון של החזרות בתוכנית גם 10, ו12 בתרגילים המבודדים |
אני יוריד ל2 סטים במקבילים ו2 סטים בפרפר
מה אתה אומר 10 חזרות בתרגילים המבודדים? ננסה.. |
תכנית של שחיפים.
למה לעזאזל הפסקת 5x5? ולמה להוריד סטים בחזה? |
חוץ מכה פאקים קטנים תוכנית לא רעה בכלל....
זה רעיון שלך או זו תוכנית ידועה??? |
רעיון שלי
איזה פאקים קטנים חבר'ה כשאתם רואים בעיות אני אשמח לעצות איפה לשפר ולמה כמה שיותר מהר |
עוד משהוא תנסה דווקא בתרגילים המורכבים באימון C לעשות מן פרדימה יורדת
אגב איך הייתה תוכנית ה5x5, עזרה במשקלים ? היקפים ? כמה זמן הייתה עלייה ? |
להפך פרמידה עולה אני יעשה
התוכנית עזרה בצורה מטורפת אבל שוב הייתי רק שבועיים בתוכנית בשל כאב גב מעומס החלטתי להפסיק אותה רק הרגליים גדלות משמעותית הינה הלוג של השבועיים שעשיתי מ5X5 wk1 squat 80kg bench 85kg row 95kg 81.6kg 13%BF wk2 squat 90 kg bench 90 kg row 100 kg 82kg 8BF13% זה השיאים של האימון השלישי הכל RM3 |
ציטוט:
אבל אני עדיין גורס שהתוכנית הכי יעילה לאורך זמן זה ABCD לא אהבתי את התוכנית ,ואולי זה קשור לסלידה שלי מAB ומקורביו. |
ציטוט:
ד''א אם כבר אז נניח שיש לי התאוששות מהירה, אני מוכן להשקיע כמה זמן שצריך במכון, על איזה תוכנית אתה ממליץ לי? מקווה שתראה את זה P: |
ציטוט:
|
ציטוט:
ההסתכלות שלי מאוד פשוטה לכל שריר מגיעה התייחסות שווה ,ולכל שריר יש דרישות שונות ,החלוקה של "שריר גדול/שריר קטן " היא מצויינת ,אבל היא הולכת רק מרחק מסויים . רגליים וגב דורשים כמות מאסיבית של נפח עבודה בכדי למצות את פוטנציאל הגדילה שלהן כתפיים דורשות אימון מקיף בגלל שזאת קבוצת שרירים מורכבת יותר ממה שנותנים לה קרדיט ואלו רק שתי דוגמאות ,ואצל כל אחד ואחת הדרישות של הגוף שונות במקצת כשאתה בונה תוכנית AB/ABC ואתה נאלץ לשלב הרבה קבוצות שרירים ביחד ,וכתוצאה מכך תמיד תהיה קבוצת שרירים אחת שנפגעת בפיצול אימונים של ABCD ,אתה מוותר על תדירות גירוי,אבל יכול לספק לכל שריר נפח עבודה הרבה יותר גדול כי יש לו את הזמן להתאושש מאימון לאימון ,ולמרות שאתה עובד על שריר פעם בשבוע ,אתה נותן עליו עבודה הרבה יותר איכותית ומקיפה. אני מעדיף להסתכל על עצימות אימונים ולא על תדירות גירוי כפקטור לעלייה במסת שריר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אימון גב יכול להגיע גם ל25-30 סטים ,ואותו דבר לגבי אימון רגליים |
ציטוט:
25 סטים? זה לא קצת מוגזם? |
ציטוט:
אם לצטט את מילוש סרצ'ב" אם אתה יכול ללכת אחרי אימון רגליים ,תחזור פנימה למכון" |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ