אימון שמשלב כוח ומסה (לגדול ללא עצירות)

[mishel27]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אין לי נסיון עם abcd ואני לא יודע אם זה יעיל פעם בשבוע לעבוד על שריר אולי אני ילך חמש פעמים
כאילו
ראשון A
שני B
שלישי C
רביעי D
חמישיA
שישי מנוחה
שבת מנוחה ראשון מאיפה שהפסקתי.

ובקשר למה שאמרתה לי עם הידיים אני עושה קייק לידיים לפי המדריך ושמה יש תתרגילים שאני צריך לעשות ואמרו שמה לאמן את שני הידיים אז זה היה החישוב שלי.

פעם בשבוע?

חזה
ניקח תרגיל לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט

אגוניסט -Pectoralis Major
סינרגיסטים -
Deltoid, Anterior
Triceps Brachii

כמובן שבישפוע חיובי אתה תפעיל את אותם קבוצת שרירים
אז מה היה לנו ,עבדנו על כתף קידמית יד אחורית חזה וברכיאליס .זה היה אימון A

באימון X אתה שוב עובד על כתפיים .
כך שזה לא פעם בשבוע .

אתו דבר באימון גב ,כופפי המרפק עובדים מאוד חזק ובאימון ידיים אתה שם שוב דגש על ידיים .
תבין באימון חזה אתה עובד חזק על שרירים חוץ מהחזה ,תנסה תגוון אם לא תאוהב נביא לך חלוקה אחרת.