אימון שמשלב כוח ומסה (לגדול ללא עצירות)
 

חברה לקחתי 3 תוכניות חיברתי אותם
בהתחלה לקחתי תקיק של ה8 שבועות לידיים מפה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3

אחרי זה את התוכנית לגדול ללא עצירות
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

ובסוף אני משתמש טיפה בhttp://www.ironmagazine.com/article65.html
זה מה שיצא לי
אימון A - חזה , רגליים
לחיצות חזה עם מוט 4x4-6
לחיצות חזה בשיפוע עליון עם מוט 4x4-6
מקבילים בתוספת משקל 2-3 סטים של 4-6 חזרות
רגליים
סקוואט 4x4-6
לחיצות רגליים 4x4-6
כפיפות ירכיים 4x4-6

אימון B - גב , כתפיים
בנט אובר ראו 4x4-6
דדליפט 4x4-6
חתירה עם הv 4x4-6
מתח רחב 4x4
כתפיים
מיליטרי פרס עם מוט חופשי 4x4-6
הרמת מוט לסנטר 4x4-6
הרמת פולי תחתון בין הרגליים 4x4-6

אימון C - אימון הידיים
כפיפות באחיזה הפוכה 5x2-4 (איטי)

סופר סט בינהם
מקבילים בתוספת משקל 5x2-4 (רגיל)





לחיצה חזה באחיזה קרובה 5x2-4 (רגיל)
ובינהם
כפיפות באחיזת פטיש 5x2-4 (איטי)

מנוחה של דקה וחצי מסט לסט
איפה שרשום איטי בידיים זה אומר חזרה איטית
אני רוצה לעשות את זה בacb 4-5 פעמים בשבוע
מה אתם אומרים עליה

אחלה תכניות נשמע מעניין ...

גם 5-10-20 תכנית מעניינת

אתה עושה חזה בa ואחר כך כתפיים בb
את הרי יודע שבאימון חזה כתפיים פועלות חזק
אחר כך אתה עושה בA ברגליים סקוואט ויום אחרי בB דדליפט
זה ניראה לך הגיוני??

לא נראה לי שאפשר להחזיק הרבה זמן אם תכנית כזאת

לא אהבתי את החלוקה .
תנסה את החלוקה הבאה -

(a) ראשון

חזה (יד אחורית ,כתפיים בתחזוקה)

(b) שני

גב (כופפי המרפק,זוקפי גו בתחזוקה)

שלישי
אירובי

(c) רביעי

כתפיים +יד אחורית

(d)חמישי

רגליים +יד קידמית (זוקפי הגו בתחזוקה)

שישי
אירובי

הוא בנה תוכנית ABC ואתה מביא לו חלוקה לABCDE??

כן,התוכנית שלו ממש לא הגיונית למתאמן טבעי.
חזה ורגליים באותו אימון ממש לא מסתדר לי ,גב וכתפיים זה פשוט נורא מתיש
הוא יכול לממש את עצמו הרבה יותר טוב בחלוקה שנתתי לו .

אני חייב אימון ידיים באותו אימון אל תשאלו למה כי ככה התוכנית של הידיים באה

וזה מה שאליאב קריסלר רשם בתגובות (אני מתכוון לחלוקה של האימונים) אם יש לכם חלוקה יותר טובה בלי לחלק תידים תביאו במקום להגיד לא טוב

אני לא יכול לפצל תיד אחורית עם היד קידמית תביא מחדש את החלוקה כשהם מחוברים

או שכדי לי להישאר עם שלי?

תנסה Abcd לדעתי כמו שמישל רשם, ותתחזק חלק מהשרירים באימונים האחרים

עם כל הכבוד לאליאב קריסלר המתאמן לא טבעי (לא שאני נגד),
אתה לא יכול להתאמן כאילו אתה בסייקל ואתה לא ,שוב אני אומר לך תנסה את החלוקה שהבאתי לך
אם אתה ממש חייב לשלב טרייספס עם בייספס אתה יכול לעשות ככה :

A- חזה
B- גב
יום מנוחה
C-רגליים
D כתפיים +סופר סטים יד אחרית עם יד קידמית

כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט סופר סט עם לחיצה צרפתית

כפיפת מרפקים בישיבה עם כרית כנגד מכונה /מוט -סופר סט עם פשיטת מרפקים בדחיפה מטה עם מוט בפולי

אני עדיין ממליץ לך לנסות את החלוקה הקודמת .
בהצלחה!

אין לי נסיון עם abcd ואני לא יודע אם זה יעיל פעם בשבוע לעבוד על שריר אולי אני ילך חמש פעמים
כאילו
ראשון A
שני B
שלישי C
רביעי D
חמישיA
שישי מנוחה
שבת מנוחה ראשון מאיפה שהפסקתי.

ובקשר למה שאמרתה לי עם הידיים אני עושה קייק לידיים לפי המדריך ושמה יש תתרגילים שאני צריך לעשות ואמרו שמה לאמן את שני הידיים אז זה היה החישוב שלי.

פעם בשבוע?

חזה
ניקח תרגיל לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט

אגוניסט -Pectoralis Major
סינרגיסטים -
Deltoid, Anterior
Triceps Brachii

כמובן שבישפוע חיובי אתה תפעיל את אותם קבוצת שרירים
אז מה היה לנו ,עבדנו על כתף קידמית יד אחורית חזה וברכיאליס .זה היה אימון A

באימון X אתה שוב עובד על כתפיים .
כך שזה לא פעם בשבוע .

אתו דבר באימון גב ,כופפי המרפק עובדים מאוד חזק ובאימון ידיים אתה שם שוב דגש על ידיים .
תבין באימון חזה אתה עובד חזק על שרירים חוץ מהחזה ,תנסה תגוון אם לא תאוהב נביא לך חלוקה אחרת.

זה ניראה סבבה אבל אם אני ירצה לעשות עוד אימון בשבוע אני יוכל לעשות כתפיים ביום שלישי לא?

זה רק אם לא יהיה לי מה לעשות יום שלישי

(a) ראשון
חזה
לחיצות חזה עם מוט 4X4-6
לחיצות חזה בשיפוע עליון עם מוט 4X4-6
פלי במכונה 4X4-6
חזה תחתון עם דאמבלים 4X4-6
מקבילים בתוספת משקל 2-3 סטים של 4-6 חזרות
בטן

(b) שני

גב
בנט אובר ראו 4X4-6
דדליפט 4X4-6
חתירה עם הv 4X4-6
מתח רחב 4X4-6
פולל אובר 4X4-6

שלישי
אירובי
בטן
(c) רביעי

כתפיים +רגליים
סקוואט 4X4-6
לחיצות רגליים 4X4-6
כפיפות ירכיים 4X4-6
דדליפט רומני 4X4-6
פשיטת ברכיים 4X4-6

מיליטרי פרס עם מוט חופשי 4X4-6
לחיצות חזה עם דאמבלים 4X4-6
הרמת מוט לסנטר 4X4-6
הרמת פולי תחתון בין הרגליים 4X4-6
(d)חמישי

אימון הידיים
כפיפות באחיזה הפוכה 5x2-4 איטי

סופר סט בינהם
מקבילים בתוספת משקל 5x2-4 רגיל
דקה וחצי מנוחה

לחיצה חזה באחיזה קרובה 5x2-4 רגיל
ובינהם
כפיפות באחיזת פטיש 5x2-4 איטי
בטן

הנה היא אחרי הוספת תרגילים בכל מקרה זה abcd

לא צריך להגיע לחזרות כאלה נמוכות בידיים.
זה סתם יכביד על ההמפרקים, תהיה יותר באזור של 8-12.
התוכנית נראת כבדה מדי ומתכון לאימון יתר.

אימון יתר על מה אתה מדבר אני מאמן כל שריר פעם בשבוע!
ןתיכנס לקישור הזה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3
תיקרא ותיראה מאיפה הבאתי תחזרות לידים.

ראשון - חזה יד אחורית וקידמית

שני - רגיליים בטן (כולל דדליפט)

שלישי off/ארובי

רביעי - גב

חמישי off/ארובי

שישי - כתפיים

שבת off/ארובי

שישי שבת סגור אצלנו זה בעיה

אני לא חושב שצריך להתעסק כל כך במספרים, סטים, חזרות וכו'...

התוכנית שקרייסלר נתן שם מגוחכת ואולי אפשר לשפר דרכה את הידיים, אבל שאר החלוקות לא מסתדרות אחת עם השניה.

איפה מנוחה לטרייספס, לכתפיים..?

הטרייספס עובד באימון A, אחר כך מייצב באימון B, ואז מאומן ישירות באימון C.

איזה מין תוכנית זאת..? חוץ מזה שחזה ורגליים באותו אימון זה חבל לפי דעתי, רגליים זה אימון מתיש ברמות של להגיע למצב אנוש, דדליפא, סקוואט, קצת בטן והביתה.

רוצים לשפר תידיים..? תתאמנו כמו גברים והכי חשוב תרימו כבדדדד.....
ידיים לא זקוקים לתוכנית מיוחדת כדי לגדול, איזה שטויות..