פיזיולוגיה של אימון גופני

[m0she]

פורסם במקור על ידי ran_z

את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.

מה מה מה מה?.............

1. המטרה היא לא להחזיר את הדם אל מערכת העיכול.
2. לא מדובר על ספיגת מזון ברמת המעי אלא ברמת התאים ובאמת קל יותר לספוג נוטריאנטים שונים, בעיקר גלוקוז.
3. האכילה לאחר האימון חשובה בעיקר מהפן ההורמונלי שכמובן משפיע על הספיגה ברמת התא.

תקרא את הפסקאות הרלוונטיות במאמר, אם יש לך תקונים אני אשמח לשמוע..