פיזיולוגיה של אימון גופני
 

מאמר חדש באתר הראשי, תהנו

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82

תודה רבה לך משה

תודה מוסא!
מי כתב? לא ראיתי שרשום...

אני כתבתי

מאמר מצויין

מאוד נהנתי אבל פה זה בעצם אומר שזה לא מיתוס הקטע של לאכול כמה שיותר מהר אחרי אימון
כדי לעצור את המצב הקטבולי

מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.

כן אבל היה מין מיתוס שאומר שיש זמן בידיוק חצי שעה אחרי אימון לאכול חלבון וכל מיני דברים כאלה

משה אתה ראוי להערכה, כל הכבוד

מהסיבה האנרגטית לא הספיגתית.

לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון

יש מאמרים אחרים הטוענים\מוכחים שלא באכרח לאכול ישר אחרי אימון ולא שעה אחרי ..אלא לחשב רק את הסה"כ שאכלת כל היום חלבונים ...
ככה שנגיד לא אכלת אחרי אימון אבל ארוחה לאחר 3-4 שעות אכלת 60-80 גר' חלבונים ינטו פיצאת על זה ..

את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.

אז בקיצור לא חובה לאכול ישר אחרי אימון יותר חשוב לסגור מנת חלבונים יומית?

נכון ..

מה מה מה מה?.............

1. המטרה היא לא להחזיר את הדם אל מערכת העיכול.
2. לא מדובר על ספיגת מזון ברמת המעי אלא ברמת התאים ובאמת קל יותר לספוג נוטריאנטים שונים, בעיקר גלוקוז.
3. האכילה לאחר האימון חשובה בעיקר מהפן ההורמונלי שכמובן משפיע על הספיגה ברמת התא.

תקרא את הפסקאות הרלוונטיות במאמר, אם יש לך תקונים אני אשמח לשמוע..

ד"א משה אתה כתבת את זה?

אילו ציורים יפים בצד שמאל של הדף... http://www.israelbody.org/_uploads/e...itricBoost.jpg

כבר עניתי, כן..

ח"ח על ההשקעה!