פיזיולוגיה של אימון גופני

[m0she]

מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי m0she

מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.

כן אבל היה מין מיתוס שאומר שיש זמן בידיוק חצי שעה אחרי אימון לאכול חלבון וכל מיני דברים כאלה

[ran_z]

פורסם במקור על ידי m0she

מי אמר שזה מיתוס? ברור שצריכים לאכול אחרי אימון.

מהסיבה האנרגטית לא הספיגתית.

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי ran_z

מהסיבה האנרגטית לא הספיגתית.

לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון

[AB6Killer]

פורסם במקור על ידי shahar-king

לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון

יש מאמרים אחרים הטוענים\מוכחים שלא באכרח לאכול ישר אחרי אימון ולא שעה אחרי ..אלא לחשב רק את הסה"כ שאכלת כל היום חלבונים ...
ככה שנגיד לא אכלת אחרי אימון אבל ארוחה לאחר 3-4 שעות אכלת 60-80 גר' חלבונים ינטו פיצאת על זה ..

[ran_z]

פורסם במקור על ידי shahar-king

לפי מה שהבנתי מהסיבה שצריך לצאת מהמצב הקטבולי שנוצר באימון

את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.

[OverPower]

פורסם במקור על ידי ran_z

את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.

אז בקיצור לא חובה לאכול ישר אחרי אימון יותר חשוב לסגור מנת חלבונים יומית?

[m0she]

פורסם במקור על ידי ran_z

את הארוחה שלאחר האימון, שחר, מומלץ לאכול בין 20-30 דק' לאחר האימון, כיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול.
בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון, ע"מ להנות מ"חלון ההזדמנויות", בו ספיגת המזון היא האופטימלית.
נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד, כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב, ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצויים בגוף באופן שוטף (כבד בעיקר), ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון, היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך בתור מתאמן לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת, ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

רן.

מה מה מה מה?.............

1. המטרה היא לא להחזיר את הדם אל מערכת העיכול.
2. לא מדובר על ספיגת מזון ברמת המעי אלא ברמת התאים ובאמת קל יותר לספוג נוטריאנטים שונים, בעיקר גלוקוז.
3. האכילה לאחר האימון חשובה בעיקר מהפן ההורמונלי שכמובן משפיע על הספיגה ברמת התא.

תקרא את הפסקאות הרלוונטיות במאמר, אם יש לך תקונים אני אשמח לשמוע..