|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-03-08, 14:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
A:
חזה: לחיצת חזה עם מוט מיטה ישירה 3x10 פרפר עם מכונה 3x10 בשכיבה של 40 מעלות לחיצת חזה3x10 כתפיים: הרחקת זרועות עם משקולות 3x10 לחיצת כתפיים עם משקולות/מוט 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפול עליון 3x10 פול עליון פשיטה עם חבל 3x10 מקבילים צר B: רגליים : פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 גב:מתח באחיזה רחבה 3x10 חתירה עם משקולות יד 3x10 חתירה בפול תחתון 3x10 יד קדמית: כפיפת מוט בצורה 3x10 W כפיפת משקולות יד 3x10 תוכנית לדוגמא למשל. אם הזמן אחרי שהגוף יתרגל כבר,תוסיף עוד סט מספר החזרות אני הוספתי לדוגמא,כמובן תלוי במטרה שלך |
|
|
תצוגה עם הדגמה
