צריך עזרה בבניית תוכנית Ab
 

מה קורה אנשים...
אני בן 16, 1.80, שוקל 67, בערך 15%~ שומן.
מתאמן כבר 8 חודשים בערך...

עד לפני חודש, חודש וחצי עבדתי FBW, שלוש או ארבע פעמים בשבוע (משתנה).
כלומר במשך חצי שנה, ירדתי מ 17% שומן ל 8% בערך ועליתי מ 60 קילו (ב 17%) ל 66 (ב 8%).
ביקשתי מהמאמן במכון לבנות לי תוכנית AB... ומאז אני מרגיש שאני לא גודל?
יכול להיות שזו בעיה של תזונה, למרות שעד עכשיו ככל שהזמן עבר ככה אני מקפיד יותר ויותר על תזונה נכונה. משמע הבעייה בצורת האימונים.

אני מצליח ללכת למכון 3 פעמים בשבוע, לעיתים נדירות 4, וזה רק שאין מבחנים באופק וכו'.

אם מישהו יכול לבנות לי תוכנית אימונים AB שתסחט לי את הצורה זה יהיה אדיר :bow:

*אם אפשר תוכנית נטולת סקוואטים ודדליפטס (בעיות גב)

A:
חזה: לחיצת חזה עם מוט מיטה ישירה 3x10
פרפר עם מכונה 3x10
בשכיבה של 40 מעלות לחיצת חזה3x10

כתפיים: הרחקת זרועות עם משקולות 3x10
לחיצת כתפיים עם משקולות/מוט 3x10

יד אחורית: פשיטת מרפקים בפול עליון 3x10
פול עליון פשיטה עם חבל 3x10
מקבילים צר

B:
רגליים : פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים 3x10

גב:מתח באחיזה רחבה 3x10
חתירה עם משקולות יד 3x10
חתירה בפול תחתון 3x10

יד קדמית: כפיפת מוט בצורה 3x10 W
כפיפת משקולות יד 3x10

תוכנית לדוגמא למשל.
אם הזמן אחרי שהגוף יתרגל כבר,תוסיף עוד סט
מספר החזרות אני הוספתי לדוגמא,כמובן תלוי במטרה שלך

מה התוכנית שהמאמן נתן לך?