|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-02-08, 09:51
|
#1 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בוקר:
שייק חלבון 2 כפות שיבולת שועל בשייק (נראלי זה יישקע למטה אבל שטויות נאכל אתזה כמוש ויקה דפקה ביס בחוצן ההוא על השיפוד) קוטג' חביתה (אם יש מקום) תוריד את הקוטג או השייק ותעביר חצי ממנו לארוחה ב 10 כלומר חצי קוטג או חצי סקופ בצפר: 2 פרוסות לחם במידה וחסר קלוריות תעלה ל 4 פרוסות 2 פרוסות גבינה צהובה עגבנייה תוסיף שומן איכותי צהריים: אורז\פסטה\קוסקוס מנה גדולה של כמה כפות תאכל כמות גדולה 2 שניצלים ביתיים (לא החרא של עוף טוב) במקרה ויש מצב לחץ 2-3 שניצלים של עוף טוב תפוח\בננה אחרי אימון: שייק חלבון עם סוכר ענבים טונה\בננה\4תמרים תחשב את כמות הפחמימה לפי משקל גוף לכול קילו גוף תאכל 0.8 גרם פחמימה שעה אחרי אימון: סלט חצי קופסאת קוטג' או קופסא מלאה תוסיף 2 פרוסות לחם +שומן , תאכל חצי קוטג ואת החצי השני לפני השינה יחד עם כמה שקדים או שומן איכותי אחר ביצה קשה\חביתה\טונה. טונה לא שווה בכמות החלבון לביצה אלה אם אתה אוכל כמות ששוה ל 7 גרם -----------------------------------------------------
__________________
mmm |
|
|
|
18-02-08, 11:19
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
MR.bazooka
אתה במקרה אקטומורפ? אם כן אני לא חושב ש2500קל ביום זה מספיק אני גם על 60 ק"ג וכרגע על 3000קל ביום (3500 ביום אימון) רק כדי לא לרדת
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
