abcd לאחר ab

[רומם אברבוך]

קודם כל- אני מתאמן בבית, ציוד- ספה ללא מתקן למוט, מוט W, דאמבלים, 60 ק"ג צלחות.
אז ככה: Fbw לא ממש עובד עלי.
בחודש האחרון עשיתי Ab 3 פעמים בשבוע.
עקב חוסר בזמן לאימון אני עובר ל Abcd בחלוקה הבאה?
גב:
מסור 3x12
פול אובר 3x12
"t באר" עם דאמבלים 3x12

חזה:
דחיקה עם דאמבלים 3x12
פלייס בשיפוע חיובי 3x12
דחיקה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3x12

כתפיים:
חתירה עילית במוט 3x12
פרס עם דאמבלים 3x12
הנפה לצדדים 3x10

רגליים:
דדליפט 3x12
סקואט 3x12
ועוד משהו...

בטן אני אוסיף לאימונים שיצאו קצרים בזמן.
דעות?