abcd לאחר ab
 

קודם כל- אני מתאמן בבית, ציוד- ספה ללא מתקן למוט, מוט W, דאמבלים, 60 ק"ג צלחות.
אז ככה: Fbw לא ממש עובד עלי.
בחודש האחרון עשיתי Ab 3 פעמים בשבוע.
עקב חוסר בזמן לאימון אני עובר ל Abcd בחלוקה הבאה?
גב:
מסור 3x12
פול אובר 3x12
"t באר" עם דאמבלים 3x12

חזה:
דחיקה עם דאמבלים 3x12
פלייס בשיפוע חיובי 3x12
דחיקה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3x12

כתפיים:
חתירה עילית במוט 3x12
פרס עם דאמבלים 3x12
הנפה לצדדים 3x10

רגליים:
דדליפט 3x12
סקואט 3x12
ועוד משהו...

בטן אני אוסיף לאימונים שיצאו קצרים בזמן.
דעות?

אם אין לך זמן לfbw אתה רוצה לעבור לabcd? זה עוד אימון אחד בשבוע.
דבר שני אין אימון שלא עובד יש תזונה לא נכונה.
ברגע שתתאמן ותאכל אתה תגדל השאלה באיזו צורה, אני מכיר הרבה מאד אנשים שמסתדרים מצוין עם Fbw בנוסף Abcd לא יעיל למפתח הגוך הטבעי.
צריכים לצאת מהרעיון שכול שיש יותר אותיות ככה זה אימון יותר טוב.

הוא התכוון שאין לו זמן לאימון של שעה וחצי אני מבין נכון? ובעזרת חלוקה גדולה יותר הוא מקצר את זמן האימון..
------
בלי קשר, אני מסכים איתך :)

נכון- מקצר זמן אימון.
מודע לנושא של תזונה, מנסה לאכול בהתאם.
וחוץ מזה, הגוף שלי מגיב טוב יותר לאימון מפוצל.
ביקשתי הערות לגבי התוכנית עצמה בהתאם למגבלות.
בברכה