סקר תוכניות אימונים וצורת עבודה

[ran_z]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה התוכנית שלכם?
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

1. AB
2. כרגע פלג עליון/תחתון, 7 שריר גדול , 3 קטן.
3. בדר"כ לא,סט אחד לפני כשל, אולי סט אחרון לאותו קבוצת שריר לכשל, ידיים ותאומים לעולם לא לכשל.
4. כןןןןןןןןןןןןןןןןןן
5. ממממ התחלתי אותה לפני שבועיים אז מוקדם להגיד אבל אני אוהב אותה אני מרגיש נוח איתה בעיקר בזמן ההתאוששות שהיא נותנת.
6. ניסתי עד כה AB ארבע, ABC חמש, ABCD ארבע, מכולם עבד הכי טוב הAB ארבע.

[גולן]

1-abcd
2-חזה+גב 16 סטים, ידיים-10, כתפיים-11, קוואדס-11, האמס-7, אמות-4, תאומים-7, טרפז-7.
3-לא עובד לכשל אף פעם, תמיד חזרה אחת לפני ושומר על עבודה נקייה ואיטית לאורך הדרך.
4-סקוואטים כן, דדליפט כרגע לא, בהחלט מבצע רוב הזמן ויחזור לבצע.
5-תוצאות פצצה.
6-אני חושב שזו עובדת עליי הכי טוב, אני לא הרבה זמן איתה אז עוד לא החלטתי לגמריי.

[ran_z]

פורסם במקור על ידי גולן

1-abcd
2-חזה+גב 16 סטים, ידיים-10, כתפיים-11, קוואדס-11, האמס-7, אמות-4, תאומים-7, טרפז-7.
3-לא עובד לכשל אף פעם, תמיד חזרה אחת לפני ושומר על עבודה נקייה ואיטית לאורך הדרך.
4-סקוואטים כן, דדליפט כרגע לא, בהחלט מבצע רוב הזמן ויחזור לבצע.
5-תוצאות פצצה.
6-אני חושב שזו עובדת עליי הכי טוב, אני לא הרבה זמן איתה אז עוד לא החלטתי לגמריי.

4 אימונים בשבוע?
איך חלוקת השרירים בתוכנית שבנית?