לחיצת חזה..

[Powerlifter]

קח 80% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 5 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 85% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 4 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 90% ממשקל הrm1 ותעשה 2 סטים ל3 חזרות ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
" " " " " " 95% " " " " " 2 סטים ל2 חזרות " " " " " " "
" " " " " " Rm1 (100%) לסט 1 חזרה 1 ותבדוק הכי הרבה שאתה יכול

[xLaes]

פורסם במקור על ידי Powerlifter

קח 80% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 5 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 85% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 4 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 90% ממשקל הrm1 ותעשה 2 סטים ל3 חזרות ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
" " " " " " 95% " " " " " 2 סטים ל2 חזרות " " " " " " "
" " " " " " Rm1 (100%) לסט 1 חזרה 1 ותבדוק הכי הרבה שאתה יכול

תודה על העצות,אבל ביינתים זה נשמעת הכי שימושית.
אני אנסה את זה אימון הבא.

[denous]

יוגב שמע לי זה עבד זה גם נשמע לי מאוד הגיוני להחליף תרגיל לגוון לעלות משקל בתרגיל השני ואז לחזור לתרגיל הישן שהוא כמו חדש בשבילך ואתה קופץ במשקלים... זה הכל עניין של תזונה והגיוון גם חשוב.
בכל מקרה הייתי הולך גם על השיטה של Powerlifter אחרי הכל הוא מבין יותר טוב באימונים שיהיה לך בהצלחה