לחיצת חזה..
 

נתקעתי במשקלים בלחיצת חזה,בrm1-4
מה עושים?!
מעלים חזרות?!מורידים משקל ואותם כמות חזרות?

אתה יכול לתת שבוא מנוחה.
או לנסות תוכנית כלשהיא למשקלים.
אבל בעיקרון אתה יכול להוריד משקל נגיד 10% וכול שבוע להעלות 5% עד שאתה מגיע לשיא חדש. אם אתה מצליח תוריד שום 10% ותתחיל שוב אם לא תעשה את מה שעשית כדי להגיע למשקל הזה שוב. (זה סתם דוגמא למשהו שהמצאתי עכשיו)

לדעתי אין צורך במנוחה רד במשקל תבצע שוב כל אימון תעלה עד שתגיע למשקל הנוכחי ואתה תעבור אותו במידה שלא תעבור אותו אתה יכול לשנות תרגיל להתקדם שם ואחרי חודש לחזור ללחיצת חזה עם מוט אתה תראה שיפור ענק.

אני עשיתי את זה ושחזרתי ללחיצת חזה חזרתי יותר חלש

בטוח שאתה מקפיד לאכול טוב (והרבה) בזמן האחרון? (במיוחד לפני ולאחר האימון ובכלל בכל היום)
בכל מקרה תקפיד על הרבה אוכל ולפי דעתי פשוט תמשיך בתוכנית הרגילה שלך כרגיל ואתה כבר תעלה,אל תתחיל להפציץ סטים בכל מיני לחיצות,פשוט תמשיך להתאמן כרגיל ואתה כבר תעלה במשקלים..

קח 80% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 5 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 85% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 4 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 90% ממשקל הrm1 ותעשה 2 סטים ל3 חזרות ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
" " " " " " 95% " " " " " 2 סטים ל2 חזרות " " " " " " "
" " " " " " Rm1 (100%) לסט 1 חזרה 1 ותבדוק הכי הרבה שאתה יכול

תודה על העצות,אבל ביינתים זה נשמעת הכי שימושית.
אני אנסה את זה אימון הבא.

יוגב שמע לי זה עבד זה גם נשמע לי מאוד הגיוני להחליף תרגיל לגוון לעלות משקל בתרגיל השני ואז לחזור לתרגיל הישן שהוא כמו חדש בשבילך ואתה קופץ במשקלים... זה הכל עניין של תזונה והגיוון גם חשוב.
בכל מקרה הייתי הולך גם על השיטה של Powerlifter אחרי הכל הוא מבין יותר טוב באימונים שיהיה לך בהצלחה