שאלה בקשר לפגיעת מסת שריר בחיטוב.

[Rendi Orton]

700קלוריות מתחת ל Bmr זה גרעון גדול? כי אסור לי להפסיד שרירים!!
אני אקטו..אני חייב לשמור על כל פיסת שריר בחיטוב..

[BXL]

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

700קלוריות מתחת ל Bmr זה גרעון גדול? כי אסור לי להפסיד שרירים!!
אני אקטו..אני חייב לשמור על כל פיסת שריר בחיטוב..

תהיה על מאזן ניטרלי סתם דוגמה ה BMR שלך הוא 2000 קלוריות אז תאכל 2200 קלוריות כדי להיות על מאזן ניטרלי פחות או יותר (אני מחשב פעילות יומית רגילה גם).
ואז תעשה ריצה של 30-60 דקות ותשרוף 250-500 קלוריות ותיהיה על מאזן שלילי של משהו כמו 300-500 קלוריות לא יותר מזה! וכמובן תקפיד על אכילת הרבה מאוד חלבון (לפחות 2 גרם לכל ק"ג בגופך) גם את הפחמימות אל תזניח (אפילו שלא אוכלים הרבה פחממות בחיטוב) כנ"ל לגבי השומן.
כמובן תקפיד על אותה תוכנית אימונים כמו בתקופת המסה שלך כלומר אותם תרגילים הכל אותו הדבר רק שטווח החזרות לא יהיה מתחת ל-8 כי בכל זאת זה יכול לגרור לפציעות כי הגוף חלש יחסית בגלל התזונה הצולעת.
בהצלחה