שאלה בקשר לפגיעת מסת שריר בחיטוב.
 

ראיתי כמה אנשים בפורום (כמו CRIMINAL ) לדוגמא:
שלפני החיטוב היה לו בייסיפ 35 ואחרי החיטוב הוא הוריד המון אחוזי שומן והמון משקל ונשאר לו עדיין 35 בייסיפ,איך עושים את זה?!
:sbb4:

מישהו?

גרעון קלורי לא גדול +אכילת חלבון טובה

לשמור על תזונה נכונה..

וגם להוולד להורים הנכונים

אבל בתאכלס, המקסימום שאתה יכול לעשות בצורה טבעית זה לצרוך מספיק חלבון, להיות בגרעון קלורי לא גדול מדי, ולשמור על העצימות (intensity) באימונים שלך.

700קלוריות מתחת ל Bmr זה גרעון גדול? כי אסור לי להפסיד שרירים!!
אני אקטו..אני חייב לשמור על כל פיסת שריר בחיטוב..

ירדן גם היה מיתאמן מתחיל....

תהיה על מאזן ניטרלי סתם דוגמה ה BMR שלך הוא 2000 קלוריות אז תאכל 2200 קלוריות כדי להיות על מאזן ניטרלי פחות או יותר (אני מחשב פעילות יומית רגילה גם).
ואז תעשה ריצה של 30-60 דקות ותשרוף 250-500 קלוריות ותיהיה על מאזן שלילי של משהו כמו 300-500 קלוריות לא יותר מזה! וכמובן תקפיד על אכילת הרבה מאוד חלבון (לפחות 2 גרם לכל ק"ג בגופך) גם את הפחמימות אל תזניח (אפילו שלא אוכלים הרבה פחממות בחיטוב) כנ"ל לגבי השומן.
כמובן תקפיד על אותה תוכנית אימונים כמו בתקופת המסה שלך כלומר אותם תרגילים הכל אותו הדבר רק שטווח החזרות לא יהיה מתחת ל-8 כי בכל זאת זה יכול לגרור לפציעות כי הגוף חלש יחסית בגלל התזונה הצולעת.
בהצלחה:flowers:

^
תודה אחי,אבל זה לא יהיה קצת ארוך?

מה יהיה ארוך?

מה יהיה ארוך?

אני יכול להגיד לך שאני עשיתי חיטוב עם גרעון קלורי עצום התחלתי עם יד 36 וירדתי ליד 34 שחשבתי שאני יגיע בכלל לאיזה יד 30 :| לפי מה שאני הבנתי צרכתי הרבה חלבון כנראה למרות הייתי בגרעון עצום והתאמנתי ממש חזק כנראה שזה עזר למרות ששני ס"מ זה הרבה :[.

^
כרגע יש לי היקף 31-32 אני תוקע מסה עד 6/1 ואז חיטוב אני משער שאני יגיע להיקף יד 34-35 בעזרת ה' עד תחילת החיטוב ואז עד 8/1 אני יהיה מחוטב..וגם ככה 35 יד זה קטן..אז אני לא רוצה עוד יותר קטן..זה למה אני שואל..
Bxl-אני מתכוון שתהליך החיטוב יהיה מאוד ארוך עם אני יהיה על מאזן נטרלי ורק בעזרת אירובי יוריד אחוז שומן..ואני רוצה תוך חודשיים כבר להיות מחוטב..

אהה ושחכתי להגיד-תודה לכולם על העזרה זה מאוד חשוב לי.