חברה איך התפריט שלי

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

למה תיראו אני לוקח 25% שומן וחלבון ו50% פחמימות אז אתם מציעים לי
55% פחמימות 20 אחוז שומן 25 אחוז חלבונים?

תעשה ככה:
חלבון - פי 2.2~ גרם מהמשקל גוף שלך
שומן - פי 0.8-1 מהמשקל גוף שלך
כל השאר מפחמימות

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תעשה ככה:
חלבון - פי 2.2~ גרם מהמשקל גוף שלך
שומן - פי 0.8-1 מהמשקל גוף שלך
כל השאר מפחמימות

אז מה שעשיתי יצא טוב
82 שומנים במקום 78
176 חלבונים במקום 171
ומה שנשאר 350 פחמימות ומה שאני צריך זה 350 פחמימות

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אז מה שעשיתי יצא טוב
82 שומנים במקום 78
176 חלבונים במקום 171
ומה שנשאר 350 פחמימות ומה שאני צריך זה 350 פחמימות

במקום 82 הייתי הולך על 70-75~

לאדע שמע, הBMR שלך זה 1950~, ברמת העיקרון רוב האתרים אומרים להכפיל פי 1.55 במידה ואתה מתאמן 3-5 פעמים בשבוע. נגיד ותכפיל פי 1.3, זה עדיין יוצא 2550, מה שאומר ש2850 זה לא מספיק.
לדעתי תעלה פחמימה ל410, שומן תוריד ל70-75.