ישראלבודי - חברה איך התפריט שלי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - חברה איך התפריט שלי (https://israelbody.com/showthread.php?t=27973)

itaiprz1

24-01-08 14:22

חברה איך התפריט שלי

עבדתי על זה כמה שעות
http://www.siz.co.il/up/zug4zjzmhyin.jpg

http://www.siz.co.il/up/zgmyitxnxynq.jpg

חברה אני לוקח ירקות מלפפונים עגבינה בצל
פשוט אני לא שמתי את זה בתפריט

אני שוקל 78
185
מתאמן איזה שנה
בן 17

איך התפריט טוב אני במסה

P-a-n-1-c

24-01-08 16:40

עוד קלוריות, תוריד שומן תעלה פחמ'

denous

24-01-08 17:46

82 שומנים ?
זה המון לדעתי תוריד ותעלה בפחמימות וחלבונים

itaiprz1

24-01-08 18:44

למה תיראו אני לוקח 25% שומן וחלבון ו50% פחמימות אז אתם מציעים לי
55% פחמימות 20 אחוז שומן 25 אחוז חלבונים?

P-a-n-1-c

24-01-08 19:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

למה תיראו אני לוקח 25% שומן וחלבון ו50% פחמימות אז אתם מציעים לי
55% פחמימות 20 אחוז שומן 25 אחוז חלבונים?

תעשה ככה:
חלבון - פי 2.2~ גרם מהמשקל גוף שלך
שומן - פי 0.8-1 מהמשקל גוף שלך
כל השאר מפחמימות

itaiprz1

24-01-08 22:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תעשה ככה:
חלבון - פי 2.2~ גרם מהמשקל גוף שלך
שומן - פי 0.8-1 מהמשקל גוף שלך
כל השאר מפחמימות

אז מה שעשיתי יצא טוב
82 שומנים במקום 78
176 חלבונים במקום 171
ומה שנשאר 350 פחמימות ומה שאני צריך זה 350 פחמימות

P-a-n-1-c

25-01-08 08:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אז מה שעשיתי יצא טוב
82 שומנים במקום 78
176 חלבונים במקום 171
ומה שנשאר 350 פחמימות ומה שאני צריך זה 350 פחמימות

במקום 82 הייתי הולך על 70-75~

לאדע שמע, הBMR שלך זה 1950~, ברמת העיקרון רוב האתרים אומרים להכפיל פי 1.55 במידה ואתה מתאמן 3-5 פעמים בשבוע. נגיד ותכפיל פי 1.3, זה עדיין יוצא 2550, מה שאומר ש2850 זה לא מספיק.
לדעתי תעלה פחמימה ל410, שומן תוריד ל70-75.

trx--->sus

25-01-08 09:39

קשה לי להסתכל על זה זה מוצג מעצבן

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:43.