תפריט מסה..

Tal67 · 19-01-08, 18:13

בוקר:
אומגה 3.
קופסאת קוטג'.
2 פרוסות לחם קל.
ירק.

2:
לחמניה גבינה צהובה וירק.
לחמניה לבנה וירק.
לחמניה ופסטרמה\חמאת בוטנים.

3:
אורז\ספגטי\פתיתים (לפי הצורך)
150 גרם עופות \ חזה עוף.
סלט עם שמן זית.

4:
כף גיינר S-mass
2 תמרים

5:
200 גרם יוגורט \ פרילי \ באד.
2 פרוסות לחם קל.

6:
אומגה 3.
טונה במים
3 פרוסות לחם קל.
סלט.

אשמח לשמוע דעתכם..
סך הכל יוצא מעל ל2100 קלוריות ככה..(בערך)

אשמח לשמוע מה להוסיף \ להוריד.
ואם מסיפים מומלץ מזון עם שומן האחוז שומן שלי נמוך מאוד...

Tal67 · 19-01-08, 19:05

סליחה על ההקפצה אבל מישו?

19-01-08, 19:19

זה מסה למה לחם קל גם כאן אתה רוצה ליסבול?! חחח לא חבל?!
וזה קצת קלוריות ..למאסה מה הגובה והמשקל שלך?

Tal67 · 19-01-08, 19:51

גובה: 169
משקל: 50
אחוז שומן: 6-8 (אני יודע שזה נשמע מופרח אבל יש לי סך הכל 2.7 ק"ג שומן בגוף)
הbmr שלי: 1356

sagi10 · 19-01-08, 19:55

תפריט בסדר גמור .
לפחות ככה לי נראה ...

19-01-08, 20:02

--------------------------------------------------------------------------------

זה מסה למה לחם קל גם כאן אתה רוצה ליסבול?! חחח לא חבל?!

Tal67 · 19-01-08, 20:10

אם הייתי יכול הייתי עורך ללא קל..
מה זה משנה אני מכניס הכל ואם אני יכול עוד אז בכייף
אבל בכללי אני שואל אם יש צורך לשפר?
אני אשמח אם תציעו לי מאכלים עתירי קלוריות ופחמימות ואם אפשר
גם שומנים..

imported_NIR_B · 19-01-08, 20:25

במקום לחם קל - לחם רגיל
שתיה מתוקה - לא בהגזמה , 5 כוסות ביום רק מתי שאתה אוכל ארוחות.. ככה בכללי רק מיים
כמה חטיפים ומתוקים גם לא יזיקו

BXL · 19-01-08, 21:43

במקום לחם קל - לחם מלא מחיטה מלאה.
להוסיף עוד כף שמן זית לפני השינה ואולי להוסיף עוד קצת קלוריות שתאכל בערך על 2500 קלוריות ליום.

19-01-08, 18:13	#1
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	תפריט מסה.. בוקר: אומגה 3. קופסאת קוטג'. 2 פרוסות לחם קל. ירק. 2: לחמניה גבינה צהובה וירק. לחמניה לבנה וירק. לחמניה ופסטרמה\חמאת בוטנים. 3: אורז\ספגטי\פתיתים (לפי הצורך) 150 גרם עופות \ חזה עוף. סלט עם שמן זית. 4: כף גיינר S-mass 2 תמרים 5: 200 גרם יוגורט \ פרילי \ באד. 2 פרוסות לחם קל. 6: אומגה 3. טונה במים 3 פרוסות לחם קל. סלט. אשמח לשמוע דעתכם.. סך הכל יוצא מעל ל2100 קלוריות ככה..(בערך) אשמח לשמוע מה להוסיף \ להוריד. ואם מסיפים מומלץ מזון עם שומן האחוז שומן שלי נמוך מאוד... __________________ Shut Up And Squat

19-01-08, 19:05	#2
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	סליחה על ההקפצה אבל מישו? __________________ Shut Up And Squat

19-01-08, 19:51	#4
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	גובה: 169 משקל: 50 אחוז שומן: 6-8 (אני יודע שזה נשמע מופרח אבל יש לי סך הכל 2.7 ק"ג שומן בגוף) הbmr שלי: 1356 __________________ Shut Up And Squat

19-01-08, 19:55	#5
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	תפריט בסדר גמור . לפחות ככה לי נראה ... __________________ מה ?

19-01-08, 20:10	#7
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	אם הייתי יכול הייתי עורך ללא קל.. מה זה משנה אני מכניס הכל ואם אני יכול עוד אז בכייף אבל בכללי אני שואל אם יש צורך לשפר? אני אשמח אם תציעו לי מאכלים עתירי קלוריות ופחמימות ואם אפשר גם שומנים.. __________________ Shut Up And Squat

19-01-08, 19:19	#3
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	זה מסה למה לחם קל גם כאן אתה רוצה ליסבול?! חחח לא חבל?! וזה קצת קלוריות ..למאסה מה הגובה והמשקל שלך?

19-01-08, 20:02	#6
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	-------------------------------------------------------------------------------- זה מסה למה לחם קל גם כאן אתה רוצה ליסבול?! חחח לא חבל?!

19-01-08, 20:25	#8
imported_NIR_B חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של imported_NIR_B הודעות: 973 כללי:: אני זה אני גיל:: 16 עוסק ב:: גרבצן חדר כושר: אנרגים	במקום לחם קל - לחם רגיל שתיה מתוקה - לא בהגזמה , 5 כוסות ביום רק מתי שאתה אוכל ארוחות.. ככה בכללי רק מיים כמה חטיפים ומתוקים גם לא יזיקו

19-01-08, 21:43	#9
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	במקום לחם קל - לחם מלא מחיטה מלאה. להוסיף עוד כף שמן זית לפני השינה ואולי להוסיף עוד קצת קלוריות שתאכל בערך על 2500 קלוריות ליום.