תפריט מסה..
 

בוקר:
אומגה 3.
קופסאת קוטג'.
2 פרוסות לחם קל.
ירק.

2:
לחמניה גבינה צהובה וירק.
לחמניה לבנה וירק.
לחמניה ופסטרמה\חמאת בוטנים.

3:
אורז\ספגטי\פתיתים (לפי הצורך)
150 גרם עופות \ חזה עוף.
סלט עם שמן זית.

4:
כף גיינר S-mass
2 תמרים

5:
200 גרם יוגורט \ פרילי \ באד.
2 פרוסות לחם קל.

6:
אומגה 3.
טונה במים
3 פרוסות לחם קל.
סלט.

אשמח לשמוע דעתכם..
סך הכל יוצא מעל ל2100 קלוריות ככה..(בערך)

אשמח לשמוע מה להוסיף \ להוריד.
ואם מסיפים מומלץ מזון עם שומן האחוז שומן שלי נמוך מאוד...

סליחה על ההקפצה אבל מישו?

זה מסה למה לחם קל גם כאן אתה רוצה ליסבול?! חחח לא חבל?!
וזה קצת קלוריות ..למאסה מה הגובה והמשקל שלך?

גובה: 169
משקל: 50
אחוז שומן: 6-8 (אני יודע שזה נשמע מופרח אבל יש לי סך הכל 2.7 ק"ג שומן בגוף)
הbmr שלי: 1356

תפריט בסדר גמור .
לפחות ככה לי נראה ... :mellow:

--------------------------------------------------------------------------------

זה מסה למה לחם קל גם כאן אתה רוצה ליסבול?! חחח לא חבל?!

אם הייתי יכול הייתי עורך ללא קל..
מה זה משנה אני מכניס הכל ואם אני יכול עוד אז בכייף
אבל בכללי אני שואל אם יש צורך לשפר?
אני אשמח אם תציעו לי מאכלים עתירי קלוריות ופחמימות ואם אפשר
גם שומנים..

במקום לחם קל - לחם רגיל
שתיה מתוקה - לא בהגזמה , 5 כוסות ביום רק מתי שאתה אוכל ארוחות.. ככה בכללי רק מיים
כמה חטיפים ומתוקים גם לא יזיקו

במקום לחם קל - לחם מלא מחיטה מלאה.
להוסיף עוד כף שמן זית לפני השינה ואולי להוסיף עוד קצת קלוריות שתאכל בערך על 2500 קלוריות ליום.