חימום!

Gamerrrrr · 13-01-08, 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

איתי יש על הנושא המדובר אשכול דביק שמגובה במס' לא מבוטל של מחקרים וסקירות.
חימום לא מונע/מפחית doms ופציעות אבל יכול לשמש כמשפר ביצועים (בהנחה שמדובר בחימום ספיצפי, משמע אין טעם בריצה לפני אימון משקולות), מתיחות לפני/אחרי אימון גם כן לא מונעות/מפחיתות doms ופציעות ולא משפרות ביצועים (במקרים מסויימים הם אפילו יכולות לפגוע באימון).

שיקו ידידי, לא דיברתי על doms בכלל, אני דיברתי אך ורק על פציעות, וחימום טוב יכול לחסוך ממך מספר פציעות, לא אמרתי שאם תעשה חימום אז זהו לא תיפצע, אבל זה יכול לעזור למנוע את חלקן.

shikoLM · 13-01-08, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

שיקו ידידי, לא דיברתי על doms בכלל, אני דיברתי אך ורק על פציעות, וחימום טוב יכול לחסוך ממך מספר פציעות, לא אמרתי שאם תעשה חימום אז זהו לא תיפצע, אבל זה יכול לעזור למנוע את חלקן.

השאלה היא מה ההגדרה לחימום טוב לפני אימון משקולות.
ריצה בעצימות קלה לפני אימון כחלק מהחימום לא רק שלא תשפר ביצועים באימון אלא גם לא תמנע פציעות. מתיחות כחלק מהחימום לא מונעות פציעות ולא משפרות ביצועים אלא גם עלולות לפגום באימון עצמו (במיוחד בהקשר של מתחיות סטטיות).
חימום יעיל הוא חימום ספציפי לתחום האימון שבו אתה עוסק וגם אז לרוב רק בהקשר של משפר ביצועים בעוד כמונע פציעות, עד כמה שקראתי, הדבר שנוי במחלוקת מהבחינה מחקרית.
לגבי doms אפשר לומר היום בפה מלא שלא חימום ולא מתיחות ימנעו או יפחתו אותם.

Vodex · 13-01-08, 15:49

איתי, איך למדת בוינגיט לעזזאל הם באופן די מוקצן אומרים שחימום לא מונע פציעות! חימום תכלס זה חרטה בעניין הזה אבל מה שכן חימום מאוד "עוזר" להרים יותר משקל
אפשר לשים לב שאם נגיד תלך לבצע יש את המשקל המרבי בלי חימום תרים אותו פחות חזרות או בכלל בלי חימום סה הדבר היחדי שחימום עוזר!

Avi · 13-01-08, 20:25

חימום ספציפי למפרק שעליו עובדים באמת עוזר קצת להרים את משקל העבודה. אולי בגלל הקטע של גיוס יחידות מוטוריות. אבל השורה התחתונה שזה באמת עוזר קצת. לגבי ריצה/מתיחות, מיותר לטעמי.

- Idan - · 13-01-08, 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Vodex

איתי, איך למדת בוינגיט לעזזאל הם באופן די מוקצן אומרים שחימום לא מונע פציעות! חימום תכלס זה חרטה בעניין הזה אבל מה שכן חימום מאוד "עוזר" להרים יותר משקל
אפשר לשים לב שאם נגיד תלך לבצע יש את המשקל המרבי בלי חימום תרים אותו פחות חזרות או בכלל בלי חימום סה הדבר היחדי שחימום עוזר!

מתיחות לא תורמות במניעת פציעות, חימום ספציפי לאימון אותו אתה הולך לבצע כן תורם במניעת פציעות. כמובן שזה גם תלוי בעצימות האימון שלך ובתרגיל אותו אתה מבצע. חימום לאימון של RM15 כנראה לא יתרום הרבה, אבל חימום לאימון של RM3 בסקוואט למשל הוא הכרחי.

13-01-08, 15:49	#3
Vodex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של Vodex הודעות: 555	איתי, איך למדת בוינגיט לעזזאל הם באופן די מוקצן אומרים שחימום לא מונע פציעות! חימום תכלס זה חרטה בעניין הזה אבל מה שכן חימום מאוד "עוזר" להרים יותר משקל אפשר לשים לב שאם נגיד תלך לבצע יש את המשקל המרבי בלי חימום תרים אותו פחות חזרות או בכלל בלי חימום סה הדבר היחדי שחימום עוזר!

13-01-08, 20:25	#4
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	חימום ספציפי למפרק שעליו עובדים באמת עוזר קצת להרים את משקל העבודה. אולי בגלל הקטע של גיוס יחידות מוטוריות. אבל השורה התחתונה שזה באמת עוזר קצת. לגבי ריצה/מתיחות, מיותר לטעמי.