איך מחשבים תחזוקה קלורית?

[Amit18]

פורסם במקור על ידי ohad77

משה אם תוכל בבקשה לחשב לי לא ממש הבנתי את הנוסחא..
משקל:68
גובה:170
אחוז שומן מוערך:15

קחו מחשבון רגיל של בצפר ותקלידו ככה (אני יעשה את זה לפי המקרה שלך)

68-((68*15):100)=57.8 --------->תקרא את זה משמאל לימין.

עכשיו, כמו הסקרים האלה שנותנים לך למלות בבצפר לפעמים, יש לך יענו 1-לא מרוצה בכלל ו6- מרוצה מאוד.
אז פה יש לך 31-חילוף חומרים איטי ו36-חילוף חומרים מהיר.

תכפיל את ה57.8 בקצב חילוף החומרים שלך לפי הרף הזה.(31,32,33,34,35,36) ..

מאיר, תכפיל את התוצאה שיצאה לך מהחישוב ב35 או 36.. זה בערך מה שרשמתי לך: 2300 קלוריות ככה.

[meir_89]

פורסם במקור על ידי Amit18

קחו מחשבון רגיל של בצפר ותקלידו ככה (אני יעשה את זה לפי המקרה שלך)

68-((68*15):100)=57.8 --------->תקרא את זה משמאל לימין.

עכשיו, כמו הסקרים האלה שנותנים לך למלות בבצפר לפעמים, יש לך יענו 1-לא מרוצה בכלל ו6- מרוצה מאוד.
אז פה יש לך 31-חילוף חומרים איטי ו36-חילוף חומרים מהיר.

תכפיל את ה57.8 בקצב חילוף החומרים שלך לפי הרף הזה.(31,32,33,34,35,36) ..

מאיר, תכפיל את התוצאה שיצאה לך מהחישוב ב35 או 36.. זה בערך מה שרשמתי לך: 2300 קלוריות ככה.

אם אני במסה אחי אני צריך לאכול 2300 אחי או שיותר כדיי להשמין קצת נגיד 2500 זה טוב אחי אני רוצה מסה נקייה

[Amit18]

פורסם במקור על ידי meir_89

אם אני במסה אחי אני צריך לאכול 2300 אחי או שיותר כדיי להשמין קצת נגיד 2500 זה טוב אחי אני רוצה מסה נקייה

אם תוכל 2300 אתה לא תעלה ולא תרד .. זזה תחזוקה.. מה שהגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל שלו.

אתה תצטרך להוסיף לזה עוד איזה 500-700 קלוריות .. זה כבר פחות או יותר לפי ההרגשה שלך, אם אתה מרגיש אתה נתקע במשקל שלך, אז תוסיף עוד קלוריות .

אני מציע שתתחיל מ2900 ככה אם אתה אומר שיש לך חילוף חומרים מהיר.

[רומם אברבוך]

עד פה, אחלה.
עכשיו איך אפשר לחשב את כמות האנרגיה שאני שורף באימון? ספציפית שעה של משקולות?

[m0she]

פורסם במקור על ידי רומם אברבוך

עד פה, אחלה.
עכשיו איך אפשר לחשב את כמות האנרגיה שאני שורף באימון? ספציפית שעה של משקולות?

בסט ממוצע באימון משקולות שורפים כ10 קלוריות.

כל אלו שלא מצליחים לחשב - קחו מחשבון ותתאמצו, אני מבטיח לכם שתצליחו אם תקראו לאט.