עלייה במשקל

תעלה את התפריט שלך וננסה לעזור לך.

[Ferrari F430]

1.מולטי צ'יריוס 40 גרם + כוס חלב.

2. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה, 1 פרוסות גבינה צהובה, 4 זיתים.

3. פסטה/אורז/ פתיתים 320 גרם, 75 גרם חזה עוף, מלפפון, פלפל אדום, 10 גרם שקדים.

4. בננה/תפוח/אגס

אימון

5. 1 טונה במים, 2 פרוסות לחם חיטה מלאה, 2 תמרים.

6.פסטה/אורז/ פתיתים 320 גרם, 75 גרם חזה עוף, מלפפון, פלפל אדום,20 גרם שקדים.

7.חצי קופסת גבינה 5 אחוז שומן + 10 גרם שקדים.

2500 קלוריות.
365 גרם פחמימות.
150 גרם חלבון.
50 גרם שומן. עם התפריט הזה אני עולה 300 גרם ביומיים.