ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   עלייה במשקל (https://israelbody.com/showthread.php?t=26722)

Ferrari F430 02-01-08 20:50
עלייה במשקל
 
כמה גרם מומלץ לעלות ביומיים ?

כמובן עם תזנה נכונה ואימונים טובים:jockey:

Blabla144 02-01-08 20:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי KeSeM
כמה גרם מומלץ לעלות ביומיים ?

כמובן עם תזנה נכונה ואימונים טובים:jockey:
עליה נקיה זה חצי קילו בשבוע בחודש 2 קילו בערך שזה גם שריר שומן ונוזלים.

Ferrari F430 02-01-08 21:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Blabla144
עליה נקיה זה חצי קילו בשבוע בחודש 2 קילו בערך שזה גם שריר שומן ונוזלים.
כלומר משהו כמו 70 גרם ביומיים.
300 גרם ביומיים נחשב עלייה מלוכלכת ? הרבה שומן ?

Blabla144 02-01-08 22:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי KeSeM
כלומר משהו כמו 70 גרם ביומיים.
300 גרם ביומיים נחשב עלייה מלוכלכת ? הרבה שומן ?
דיי מלוכלך תחשוב שבשלוש חודשים תעלה 13 וחצי קילו

Ferrari F430 02-01-08 22:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Blabla144
דיי מלוכלך תחשוב שבשלוש חודשים תעלה 13 וחצי קילו
טוב כנראה שאני אוריד אוכל.
תודה אחי..

Blabla144 02-01-08 22:26
תעלה את התפריט שלך וננסה לעזור לך.

Ferrari F430 02-01-08 22:41
1.מולטי צ'יריוס 40 גרם + כוס חלב.

2. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה, 1 פרוסות גבינה צהובה, 4 זיתים.

3. פסטה/אורז/ פתיתים 320 גרם, 75 גרם חזה עוף, מלפפון, פלפל אדום, 10 גרם שקדים.

4. בננה/תפוח/אגס

אימון

5. 1 טונה במים, 2 פרוסות לחם חיטה מלאה, 2 תמרים.

6.פסטה/אורז/ פתיתים 320 גרם, 75 גרם חזה עוף, מלפפון, פלפל אדום,20 גרם שקדים.

7.חצי קופסת גבינה 5 אחוז שומן + 10 גרם שקדים.

2500 קלוריות.
365 גרם פחמימות.
150 גרם חלבון.
50 גרם שומן. עם התפריט הזה אני עולה 300 גרם ביומיים.

Blabla144 02-01-08 22:51
נתונים?
גובה ומשקל.. היה יכול לעזור מאוד

eminemfan 03-01-08 04:59
זה אינדיבידואלי

Ferrari F430 03-01-08 07:09
גובה: 1.75
גיל:14.6
משקל: 63.3
אחוז שומן: משהו כמו 12 בערך.

Blabla144 03-01-08 13:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי KeSeM
גובה: 1.75
גיל:14.6
משקל: 63.3
אחוז שומן: משהו כמו 12 בערך.
תוריד קצת פחמימה. לדעתי יותר מידי קלוריות למשקל ולגובה שלך תגיע ל2300-2200

Ferrari F430 03-01-08 13:42
כמה גרם פחמימה אתה מציע להוריד ?

Blabla144 03-01-08 19:52
תנסה להוריד 50 גרם ותראה איך זה הולך קצת מידי תוסיף יותר מידי תוריד אתה יכול גם להוריד 20 גרם חלבון

Ferrari F430 04-01-08 00:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Blabla144
תנסה להוריד 50 גרם ותראה איך זה הולך קצת מידי תוסיף יותר מידי תוריד אתה יכול גם להוריד 20 גרם חלבון
להוריד 50 גרם פחמימה זה אומר להוריד 150 גרם אורז/פסטה וכו.
ואם אני מחלק את זה לשתי הארוחות שלי אז יוצא לי 250 גרם אורז/ פסטה בכל ארוחה.
הייתי כבר במצב כזה של 250 גרם והייתי יורד במשקל אז אני לא יודע מה לעשות.
אני ינסה להוריד 30 גרם פחמימה במקום 50 ונראה איך זה יסתדר. מה אתה אומר ?

Blabla144 05-01-08 11:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי KeSeM
להוריד 50 גרם פחמימה זה אומר להוריד 150 גרם אורז/פסטה וכו.
ואם אני מחלק את זה לשתי הארוחות שלי אז יוצא לי 250 גרם אורז/ פסטה בכל ארוחה.
הייתי כבר במצב כזה של 250 גרם והייתי יורד במשקל אז אני לא יודע מה לעשות.
אני ינסה להוריד 30 גרם פחמימה במקום 50 ונראה איך זה יסתדר. מה אתה אומר ?
תנסה זה הכל עניין של ניסיון וטעיה...
בסוף תמצא את המצב האידיאלי!

Ferrari F430 05-01-08 14:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Blabla144
תנסה זה הכל עניין של ניסיון וטעיה...
בסוף תמצא את המצב האידיאלי!
סבבה תודה על העזרה אחי.:bow:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:07.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ